陈说美食2024年10月12日发布:台州女子突然变矮5厘米！原因跟这个习惯有关，很多人都有

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来源：台州晚报

10月怀胎后

台州王女士（化名）喜得贵子

孩子满月了

她还一直腰背疼

而且越来越疼

站都站不牢了

身高还变矮了5厘米

到医院一查

竟是骨质疏松出现多发脊柱骨折

台州医院骨科洪盾主任医师仔细查问发现，王女士怀孕期间，没有按时补充钙剂，想起来了就偶尔吃一颗；哺乳期更加没有补钙。而且她是一位白领，注重外貌保养，但凡出门，必防晒。

洪盾告诉王女士，王女士情况严重，必须立即停止哺乳，因为乳汁中会带走原本身体内的钙。

哺乳期每天所需的钙比平时要多，达到每天 1000mg，可以通过牛奶等饮食，如果饮食不够，可以吃钙剂；

补钙的同时建议补充维生素D，推荐每天 400IU（国际单位），可以购买单独的维生素D补剂吃，也可以选择含有维生素 D 的钙剂，配合每天晒晒太阳和饮食补充即可。

经过骨质疏松的药物、支具等治疗

王女士慢慢恢复了健康

医生建议她每年都要进行骨密度筛查

洪盾说：每30秒钟

就有1人发生

骨质疏松性骨折

60-70岁老人中

约有1/3有骨质疏松症

骨质疏松常被认为是中老年病

但现在越来越多的年轻人也提前骨质疏松

骨质疏松症是以骨量减少，股质量受损及骨强度降低，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病，跟感冒、肠胃炎一样常见，和高血压、糖尿病一样都是慢性病。

骨质疏松症有什么表现

身高短缩和驼背；

腰背酸痛或周身酸痛、负荷增加时疼痛加重或活动受限；

严重时翻身、起坐及行走有困难；

轻度外伤或日常活动后发生骨折为脆性骨折。

骨质疏松症患者

如何补钙和维生素D呢？

补钙是治疗骨质疏松症的基础，我国营养学会建议成人每日钙摄入推荐量800mg（元素钙量），绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000mg。

我国老年人平均每日从饮食中获钙约400mg，故平均每日应补充的元素钙量为500mg～600mg。

此外，成年人维生素D推荐剂量为200单位（5μg）/d，老年人推荐剂量为400～800IU（10～20μg）/d。治疗骨质疏松症时剂量可为800～1200IU。建议老年人血清25OHD水平应为30ng/ml（75nmol/L）以上，以降低跌倒和骨折风险。

年轻人预防维生素D缺乏导致的骨质疏松，可增加户外活动和日光照射，照射时四肢应大部分暴露，并补充高脂海鱼、动物肝脏等含天然维生素D的食物，必要时可遵医嘱补充维生素D制剂。

对于准妈妈来说，在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的：

孕早期：推荐每日摄入钙 800 毫克。孕中期：推荐每日摄入钙 1000 毫克。孕晚期：推荐每日摄入钙 1000 毫克。哺乳期：推荐每日摄入钙 1000 毫克。

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