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七里河融媒2024年11月16日发布: 生理期=黄金减脂期,女性黄金减重周,减肥很有效喔

作者:张芷溪 | 责任编辑:Admin

本文点赞(46) | 阅读:(12)

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姐妹们!一个月一次的亲戚到来,一定不要让她白来,生理期=减脂黄金期啊!

四个时段减脂效果不同吃的不同,运动不同。

赶紧拿走收好!不要白白浪费!让我们瘦并快乐着!

减肥福利期第3-7天

原因:

生理期这几天,身体相对处于异状态,体质会相比平时更虚弱,宝就安安静静做个弱女子吧,家务活都让老公干!尤其生理期前期,应当避免下半身运动以免牵动伤口哦。

重点:

善待大姨妈,注意补充铁元素,不建议过度运动,可以散步、快走,拉伸。

饮食指南:

适量多吃含铁元素食物补血:

肉蛋类:瘦肉、鸡蛋要吃蛋黄、鸡肉、鱼虾和豆类、猪肝

蔬菜类:蔬菜、芹菜、西红柿

拒绝生冷饮食,不推荐红糖,痛经贴暖宫贴,多喝热水,少吃重口味食物,避免水肿。

减肥黄金期第7-14天

原因:

大姨妈结束后一周,女性身体内的雌性激素分泌旺盛,代谢能力增强,抓住这个减脂黄金期塑形,能加速脂肪代谢,帮助迅速甩肉肉哦。

重点:

一定不能浪费减肥黄金期‼️饮食多摄入蛋白质。

饮食指南:

保证每天300-500大卡的热量缺口。

补充蛋白质,防止肌肉的消耗流失,推荐:

鸡蛋、瘦肉、牛肉、鱼虾、豆腐。

多吃高膳食纤维蔬菜:

芹菜、空心菜、菠菜、西蓝花、蘑菇

多吃低糖水果:

苹果、橙子、草莓、西梅、圣女果

减肥稳快期第14-21天

重点:

新陈代谢趋于正常状态,饮食以蛋白为主,可适量低碳。

饮食指南:

注意补充优质脂肪:

坚果类(杏仁、腰果、开心果、夏威夷果,一天一次一掌心)牛油果

避免摄入糖分过高的水果:

比如荔枝、龙眼、椰子、山楂、红枣、榴莲

其余参考黄金期/超快期。

减肥缓慢期第22-28天

原因:

生理期即将到来,男生们可要小心了~很多姐妹在生理期前期会受激素影响出现情绪急躁、胸部胀痛、体重上涨等症状,这些都是正常生理状态,生理期过后会恢复常态哦。

重点:

这周情绪容易产生波动,一定注意不要情绪性饮食,运动以温和的瑜伽、拉伸为主。

饮食指南:

避免高盐食物的摄入:

多吃消水肿食物:如苹果、花椰菜、奇异果、芹菜、薏仁(不吃太多)、冬瓜、木瓜。

如果特别想吃零食,可以吃一些低卡食物:

比如圣女果、黄瓜、番茄、水煮蛋、水煮虾等。

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作者简介:刘晓晔,资深科技记者,专注于人工智能和数字化转型领域的报道。

最新评论

神野三鈴 2024-11-15 17:13

蔬菜类:蔬菜、芹菜、西红柿

IP:14.23.6.*

Aj 2024-11-15 19:15

大姨妈结束后一周,女性身体内的雌性激素分泌旺盛,代谢能力增强,抓住这个减脂黄金期塑形,能加速脂肪代谢,帮助迅速甩肉肉哦。

IP:95.71.3.*

桑亚·玛荷塔 2024-11-15 23:15

保证每天300-500大卡的热量缺口。

IP:65.76.9.*

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