地瓜说机2024年10月14日发布:《我们为什么要睡觉》：好好睡觉，是最大的福报

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中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》中显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。

这一话题很快登上了微博热搜榜，评论中有许多网友说，晚上睡不着，早上起不来。也有网友表示，只有晚上才是属于自己的时间，一不小心就熬过头了。

随着生活节奏的加快和电子产品的普及，很多人入睡越来越晚，睡眠越来越少，嘴上说着想好好睡一觉，躺在床上却是手机不离。

数千项研究表明，所有生物功能都能从睡眠中获益。人类更是如此，要想使我们的大脑和身体健康恢复到最佳状态，最有效的，就是睡觉，它是大自然赐予我们对抗死亡的最佳办法。

我们为什么要睡觉，睡不好有什么坏处，怎么睡个好觉，这些问题我们很少去思考。

《我们为什么要睡觉》一书系统地给出了这些问题的答案，作者马修﹒沃克是睡眠领域的专家，获得2020年卡尔﹒萨根奖，曾担任哈佛大学医学院精神病学教授，现在是加州大学伯克利分销的神经科学与心理学教授，创立了“人类睡眠科学中心”。

这本书是《纽约时报》《泰晤士报》畅销书排行榜第一位，并获得比尔﹒盖茨的盛赞推荐，称此书让他告别熬夜，开始好好睡觉。

跟随作者，我们一起破解睡眠的密码。

01 睡眠是良药

科学家们发现了一种让你更长寿的革命性新疗法。它可以增强你的记忆力，让你充满创造力，变得更苗条，降低心脏病和中风的风险，甚至可以让你感到更快乐，不再忧郁，也不再焦虑。

没错，这个疗法就是好好睡觉。迄今为止，已经有超过17000份详细资料记载了这些说法的正确性。正如莎士比亚所说，“睡眠是人类筵席上主要的滋补品。”

睡眠是一系列精致复杂、代谢活跃、精密安排的独特 阶段。

睡眠与记忆力有着密不可分的联系，在学习之前睡眠，能让大脑做好准备开始创造新的记忆，学习之后睡眠，能够巩固这些记忆，防止遗忘。

研究人员通过实验发现，学习口头信息后，睡了一觉的人比保持清醒的人记得更牢。

睡眠还可以帮助我们遗忘一些不必要和重复的信息，这样就会降低我们想要保留的记忆所需的大脑资源。

奥斯卡获奖影片《美丽心灵的永恒阳光》中，通过特殊的扫描机器删除不必要的记忆，而睡眠天然就有帮助我们遗忘的重要功能。

并且，睡眠还能够强化我们的肌肉记忆。有位钢琴家曾对作者说，当他练习一首曲子的时候，有时候直到深夜都无法掌握它，常常会在同一个地方不停地犯同样的错误

。

然而，当第二天早晨醒来坐在钢琴前时，他竟然就没有错误地弹出来了。

一百米短跑巨星博尔特曾多次在打破世界纪录之前的几个小时内，以及在赢得奥运会金牌的决赛之前，进行过小睡。

睡眠还可以为大脑提供一个“午夜剧场”，这里存储的大量信息可以在相互之间进行试验和联系。

足够多的科学实验和经验告诉我们，睡眠是保持良好状态的良药，好好睡觉，不仅能解除疲劳，更能让我们事半功倍。

02 睡眠是解药

美国每年有120万起事故是由困意引起的，换句话说，每过30秒，在美国就有一场车祸是因睡眠不足而发生的。

睡眠不足还会导致情绪反常，如果睡眠不足，杏仁核显示出的情绪反应明显增强了60%以上，也就意味着人更容易气愤、狂怒。

同时，睡眠不足、睡眠质量低会增加患上阿尔茨海默病的风险，睡眠质量差，心脏也不健康。

然而，大众似乎并没有意识到睡眠太少的危害。

一百年前，美国只有不到2%的人口每晚睡6个小时或更少，如今，30%的美国成年人都会这样做。在英国和日本，分别有39%和66%的成年人报告睡眠时间少于7小时。

甚至经常会看到媒体、网络赞扬直到凌晨1点仍然在发电子邮件，凌晨5.45分就坐在办公室的员工。

商业文化中充斥着睡眠无用论，这是一个误导性的谬误，更是一个代价昂贵的谬误。

有研究发现，每名员工因睡眠不足而丧失的生产力成本接近2000美元，在严重缺乏睡眠的人中，这一数字上升到每名员工超过35000美元。

更有研究发现，一个人睡得少，他在收据和报销上造假的可能性就越大。

美国国家航空航天局为了提高效率，改进了工作中的睡觉原则。他们发现，短至26分钟的小睡就能使任务表现提高34%,总体警觉度提高50%。

睡眠是许多个人问题、甚至是社会问题的解药，然而，我们社会中依然有着对睡眠的误解，认为充足的睡眠是不必要的。只有正视睡眠的功能和作用，个人和社会才会进入健康的良性循环。

03 这样做，睡得更好

我们每天需要至少7个小时的睡眠，但是超过9个小时的睡眠时间，死亡的风险就会上升。

而生活中，依然有不少人无法保证7个小时的睡眠时间，并不是患上了失眠症，而是社会文明中的一些力量，影响了睡眠的质量。

电子设备引起了“睡眠拖延”，夜间灯光影响褪黑素的释放，恒温的室温都会导致我们无法在合理的时间入睡。

以下是作者给出的几个建议，不妨试一试，让我们的睡眠调整到科学规律的状态。

1. 坚持固定的睡眠时间，每天在同一时间睡觉，同一时间醒来，坚持规律的昼夜节律。

2. 睡前2小时拒绝使用电子产品。LED灯光会使得褪黑素增长下降23%，人们需要花费更多的时间入睡。

3. 夜晚保持微冷。要成功开启睡眠，我们的核心温度需要降低约1%，避免室温过高，能让我们更快入睡。

良好的睡眠能够让我们在疲惫的一天之后满血复活，愿我们都能好好睡觉，开启元气满满的每一天！

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