午睡时间超过1个小时,死亡风险就会增加三成?别让自己越睡越累
⭐发布日期:2024年10月07日 | 来源:家常菜日记
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午休时间超过60分钟,可能增加死亡风险达30%?别让自己的休息变成负担。
2020年欧洲心血管学年会上的一项研究显示,与不午休的人群相比,午休超过60分钟,死亡风险显著上升30%,心血管疾病风险上升34%。而午休时间少于60分钟的人,心血管疾病和死亡风险并未增加。
此外,东京大学对30万人的研究也发现,午休超过40分钟可能增加代谢综合征的风险,包括高血压、高血脂和二型糖尿病等。还有研究表明,午休时间过长与大脑衰老有关,可能增加晚年患老年痴呆的风险。
然而,这并不意味着完全不午休是最佳选择。对于大多数人来说,适当的午休可以补充夜间睡眠不足或质量不佳的影响,还能提升下午的工作状态。特别是在炎热的夏季,环境和天气条件容易让人感到困倦,适当的午休可以起到提神醒脑的作用。对那些容易感到情绪低落的人来说,适当的午休也是一种调节情绪的有效手段。研究表明,与不午休的人相比,午休的人更能应对挫折,控制负面情绪。
对于职场人士来说,午休似乎是一种解决疲劳的万能钥匙。那么,如何正确午休呢?
如前所述,午休时间不宜过长,最理想的时间是10到20分钟,最好不要超过半小时。过长的午休不仅可能导致难以摆脱的昏昏欲睡状态,还可能让人醒来后依然感到精神不振,无法发挥午休的真正作用。因此,大家应该控制好午休时间,并注意正确的午休姿势。不建议上班族直接趴在桌子上睡觉,因为这可能会导致身体不适,如手脚麻木、颈椎疼痛等。建议使用靠枕或简易床来获得更舒适的午休体验。
最后,需要提醒大家的是,虽然午休有很多好处,但如果你近期经常失眠,为了保证晚上的睡眠质量,中午最好避免午休。不要因为短暂的休息而影响到长期的睡眠质量,应根据个人情况做出合理选择。
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若村麻由美
8秒前:对于职场人士来说,午休似乎是一种解决疲劳的万能钥匙。
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1秒前:过长的午休不仅可能导致难以摆脱的昏昏欲睡状态,还可能让人醒来后依然感到精神不振,无法发挥午休的真正作用。
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介田田
5秒前:别让自己的休息变成负担。
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