今日头条2024-10-16 02:31:23发布:每天少睡一个小时算熬夜吗？听说，经常缺觉的人，全身都有炎症？首播将至！张晚意《锦绣安宁》来袭，但看到女主：祈祷别翻车

【2024年新澳门天天开彩大全}】

【新澳门精准四肖期期中特公开】

【新奥门天天开奖资料大全】

【澳门结果记录表888】

【新澳天天开奖资料大全最新】

【2024澳门天天开好彩大全53期】

【新澳天天开奖资料大全最新54期】

【2024年澳门特马今晚开码】

【2024年新澳门天天彩开彩结果】

【澳门六门彩网金牛版2024年】

【2004新澳门天天开好彩】

【澳门六开彩资料查询最新2024】

【2024天天彩正版资料大全】

【澳门天天最准最快资料】

【澳门六开彩天天开奖结果生肖卡】

【2024澳门天天彩期期精准】

【澳门最精准免费资料大全旅游团】

【澳彩资料论坛免费长期公开】

据《中国睡眠研究报告2023》等官方数据显示，目前我国有近3亿人存在失眠问题，这里面还不乏有较多的熬夜资深用户，你是其中一员吗？

关于熬夜，有的人认为每天少睡一个小时就不算熬夜？其实不然，根据不同成年人的每日睡眠时间，需达到每天7~9个小时，若你每天只是少睡一个小时，也算是熬夜。

这是因为只有健康的睡眠，才能够满足时长足、入睡快、质量好，大家应合理安排自己的睡眠时间。

还有的人认为，熬夜了只要补觉就有用？

大家要正确看待这件事，如果你只是偶尔一次两次熬夜，那么通过补觉确实有一定的作用，有助于你恢复部分精力，但如果经常熬夜，甚至对机体造成了某种危害，那么再怎么补觉或许也无济于事了。

况且， 大家万万不能忽视的是，在国际癌症研究机构列出的致癌物清单中，已经把熬夜定义为2A类致癌物，可想而知，这件事已经有致癌的危险。

在多项大规模的研究中，均发现经常熬夜的人，或许会增加多种癌症的发生概率，这里包括结直肠癌、肺癌、乳腺癌、肝癌、淋巴癌、卵巢癌等等。

当然，这并不是说熬夜几天都人就会致癌，只不过这件事会增加致癌的危险。

不仅如此，2023年一项曾刊登在美国科学期刊《Cell》（细胞）上的研究发现，经常睡眠不足的人或增加全身炎症的发生危险，并且还会让非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量显著增高。

这种物质或增加人们罹患心脑血管疾病、抑郁症、癌症等发生概率，进而造成器官损伤。

那么，有没有弥补因为缺觉导致的炎症问题？

在清华大学一项研究发现，针对睡眠不足的人可以通过适量运动的方式，起到抗炎的作用。

并且，在最新版《中国居民膳食指南》中也提到，每天成年人应进行30分钟左右的中等强度运动，它所指的中等强度为每分钟心率在100~140次。

也就是说，在你能够感觉到出汗，同时呼吸较为急促，包括慢跑、快走、骑自行车、游泳、打网球、打排球、打篮球等等。

当然，对于年轻人也可以选择高强度运动，即每分钟心率在140次以上，此时人们会觉得出汗多、气喘、心跳过快等等，如高抬腿、快跑等等。

【2004新澳门天天开好彩大全】 【2024澳门特马今晚网站】

【2024年新澳门天天开彩免费资料】 【澳门今晚必中一肖一码准确9995】

【2024年正版免费天天开彩】 【澳门天天彩正版免费提示下载】

【2024新澳今晚资料】 【2O24年澳门正版免费大全】

【2024年新澳门天天彩开彩结果】 【2024澳门天天六开彩免费图】

【2024新澳正版免费资料大全】 【六肖中特100%期期中奖】 【2024新澳门天天六开好彩大全】