王月池

人们常说“眼睛是心灵的窗口”。内心纯净，眼睛是清透的；内心苍白，掩饰不掉空洞的眼神。所以，眼睛代表的不仅仅是视觉，更是见证内心世界的一扇窗户。

《黄帝内经·灵枢·大惑论》中说“目者心之使也，心者神之舍也。”此句中的“神”，指人的精神、思维活动，也就是脑的思维功能。

中医认为，神藏于心，其表现在目，所以眼之能视，主要受心主使。所以，在中医的世界里，眼睛真的是“心灵的窗口”。

在日常工作和学习过程中，长时间对着电脑手机之后，视力下降、眼干、眼涩、眼花、流眼泪、眼睛红肿等眼部问题就会出现。无奈的是，作为现代人，又无法完全避免电子产品，那有没有什么方法可以帮助我们减轻对眼睛的伤害呢？

今天就和大家分享一个中医十分推崇的养眼方法——运目法。

运目养生法

01

发展源流

眼睛很容易受到各种因素的损伤和伤害，保护眼睛，是我们每个人都应该做的。古人很早就发现了这点，不仅十分注重眼睛的保护，还发现了养护眼睛的方法。

先秦两汉时期的人就已经开始注重眼睛的保护了。《太清导引养生经》中彭祖导引图中描述为“举手左右导引，以手掩两耳，以指掐两脉边五通。令人目明，发黑不白，治头风。”强调运用导引之术，可令人明目，以此来保护眼睛。

魏晋至隋唐时期，目常运导引方法充分发展。

东晋葛洪的著作《抱朴子》记载，“或问明目之道，抱朴子曰，能引三焦之异景，召大火于南离，洗之以明石，熨之以阳光。”其中“熨之以阳光”的意思就是双手合掌搓热之后，将发热的手掌贴在眼眶之上，同时做左右抚摸如洗眼的动作，这样就可以使眼睛明亮。

南朝，山中宰相陶弘景的《养性延命录》中记载“以两掌相摩令热，熨眼三过，次又以指搔目四眦，令人目明。”对于明目的动作在文字上有着非常清楚的记载，双手合掌搓热之后，放在眼睛上，并按揉眼睛的上下眼角。

药王孙思邈所写的《备急千金要方》《千金翼方》中对于目常运也有相应的文字记载“摩两手以治双目，久之，令人目自明。”“每夕行气毕，叩齿、摩眼、押（拔头）、拔耳、挽发、放腰，然后掣足仰振，数八十九十而止。”通过对眼睛的按摩和左右转动，达到保护眼睛，明目的目的。

明朝的养生家冷谦，根据前人以及自己的养生健身经验，写了这本《修龄要旨》的养生专著，在书中的起居调摄篇，记载“平明睡觉，先醒心，后醒眼，两手搓热，熨眼数十遍，以睛左旋右旋各九遍，闭住少顷，忽大睁开，却除风火。”冷谦注重“目宜常运”将其称为运睛。

乾隆皇帝注重讲求“十常四勿”，其中就有“常运睛”这一条。

2014年5月，为提高我国公民中医养生保健素养，普及中医养生保健基本理念、知识和技能，提升公民健康水平，国家中医药管理局与国家卫生计生委组织专家制定印发了《中国公民中医养生保健素养》公告，其中就收载了运目法。

02

养生功效

● 明目亮眼，缓解眼部疾病，改善视力

运目，眼球上下左右的转动，眼周的肌肉也会得到充分的拉伸和舒展，避免眼球一直保持同一动作，使眼周的经络以及气血可以顺畅的流通，及时的排出眼部产生的“垃圾”。

这样长期的坚持眼睛锻炼，就会让眼周的各个组织得到充足的气血滋养，使得眼睛逐渐明亮。老年人长时间坚持运目，还可改善老花眼。

反过来讲，眼睛明亮说明肝经以及气血都是正常的。

目与五脏都有着关联，但毫无疑问，目与肝关系最密切。“肝开窍于目”，“肝气升运目，轻清之血，乃滋目止血也。”

气血通过肝经上行以养目，眼睛有病，肝经也会不畅，肝阳上亢头晕目眩，肝阴不足两目干涩，肝穴亏虚，视物不明，肝火上炎，目赤疼痛。

● 调和五脏、提升正气

大家可能会疑惑，运目不是改善视力，与眼部相关吗，怎么能提升正气呢？

眼睛分为肉轮、血轮、气轮、风轮、水轮五个部分，分别对应脾、心、肺、肝、肾五脏，故有“眼通五脏，气贯五轮”，运目可以促进五脏逐渐健旺，气血津液充盈，身体强壮，抵御外邪。

● 缓解压力

众所周知，长期的视疲劳，或者严重的视疲劳不仅会出现眼睛方面的疾病，还会导致大脑疲劳，身体疲劳，心理压力过大这些危害。

例如，长期的视疲劳，眼睛周围气血运行障碍，逐渐导致大脑气血供应不足，出现记忆力减退，头疼等症状，我们一定要警惕这样的情况，及时的运目放松眼睛，缓解各种疲劳和压力。

03

具体操作方法

①第一步：闭目养神

闭上双眼，休息眼睛，肩颈放松，脑海中不要想任何事情，尽量的放松自己，让眼睛得到充分地休息3-5分钟。

②第二步：运目养眼

闭眼，然后用力睁眼急视，向左、上、右、下四个方向以此转动眼球；然后再闭眼，用力睁开眼睛急视，向右、上、左、下四个方向转动眼球。这样循环几次。

摩擦两掌，让手心发热，熨贴在两眼睛上，然后用两手大拇，轻轻摩擦揩眼，按揉眼周的穴位。

③第三步：远近循回

起身离开电脑桌，来到窗边，向远眺望，避开障碍物，看的越远越好，然后慢慢的视线拉回近处，这样循环数次。

坚持目常运这一动作，可保护视力，预防眼睛疾病，解除眼睛疲劳，久而久之还会让头脑更灵活，人也越来精神。

护眼即是护精血，还有这些护眼方法可用

我们的眼睛要发挥正常视物的生理功能，需要靠全身脏腑来供给能量，中医认为“五脏六腑之精气皆上注于目”“目得血而能视”，其中以肝血和肾精最重要。

眼睛是身体的能源消耗器官，因此中医有“久视伤血”的说法，而中医又有肝肾同源或精血同源的说法，所以久视也伤精。

从这个角度看，养护视力就是在养护人体的精血。

其他护眼方法推荐

按揉护眼穴

阴跷脉、阳跷脉有濡养眼目、司眼睑开合和下肢运动的功能。

阳跷脉起于足跟外侧足太阳膀胱经申脉穴，阴跷脉起于足跟内侧足少阴肾经照海穴，按压刺激这两个穴位有助于濡养双目气血。

照海穴在足内侧，内踝尖下方凹陷处。

申脉穴，位于外踝直下的凹陷中，在腓骨长短肌腱上缘。

具体操作方法：每晚洗脚后和早晨起床前用拇指和中指（或食指）对按二穴3分钟~5分钟，以感觉酸胀为宜，有助于使精血上输于目。

局部热敷

用热毛巾敷眼，或双手掌心搓热捂住整个眼眶烘烤。

每日3次，每次3分钟~5分钟，对睛明穴、承泣穴、瞳子髎穴等局部穴位均有作用，有助于保障局部经络（主要是足三阳经）的通畅，改善气血循环，从而减轻眼部干涩、不耐久视、迎风流泪、视物模糊等症状。

中药足浴

取菟丝子、枸杞子、当归、鸡血藤各30克，肉桂、桔梗各3克。

水煎液，每晚趁热泡脚，温度以能耐受为宜。

每次泡5分钟~10分钟，以微微汗出为宜。适合精血不足之人护眼使用。

中药熏眼

用枸杞子、菊花、石斛、麦冬、桑叶、荆芥穗、木贼草、银花、薄荷各6克，煎水熏眼。

对津液不润，或阴血亏虚，或由阳气不能敷布津液导致的干眼症、视疲劳有一定疗效。

药食养生

养生需根据各人体质、证型不一而方法各异。

干眼症、视疲劳、迎风流泪、白内障等眼病，多由于精血不足，可用黄精5克、山药10克、薏苡仁10克、桑椹子10克、核桃仁10克、枸杞子5克、黑芝麻5克、大枣2枚、陈皮5克、龙眼肉5克、百合5克、白扁豆5克、莲子5克、芡实5克、生姜3片、玫瑰花2克、绿萼梅2克、九香虫6克、珍珠母10克、石决明10克、菊花3克，煮粥或炖鸽子食汤。

可舒肝养肝、健脾补肾、清肝明目。

日常用眼指南

养成良好用眼习惯

√ 坐姿要端正，肩背要挺直，视距要保持。

√ 少看手机、电脑、电视、电影，视频终端宜低于双眼水平面，每次看不宜超过40分钟，观看时注意有意识地周期性眨眼。

√ 眼疾重症患者观看不能超过半小时，看听结合，甚至能听的尽量少看或不看。

定时活动休息

√ 多活动颈肩部肌肉，坚持体育锻炼,每日户外活动至少1小时，最好2小时。

√ 工作、学习间隙，做到精神放松，多闭目养神。保持心情舒畅，精神愉悦。

良好的生活习惯

√ 不熬夜，早休息。节制性生活。

√ 戒烟限酒，忌辛辣刺激和生冷寒凉饮食。

√ 减少或避免环境干燥（如使用空调）。

√ 女性避免眼部化浓妆。

注意眼部养护

√ 有眼部炎症的患者避免佩戴隐形眼镜。

√ 迎风流泪者应注意洗脸或面部按摩时，毛巾或手经过眼部的着力方向应是由下往上，而非由上往下。■