周小鹏2024年10月13日发布:心脏这3个时间段最脆弱!多数心脏病都在这个时候发作
⭐发布日期:2024年10月13日 | 来源:周小鹏
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人在一天之中,总会有那么几个时刻感觉疲惫,心脏作为人体内强大的动力系统,也难免有“脆弱”的时候,想要我们的心脏健康工作到老,了解心脏的“脆弱期”很重要。
心脏在这3个时刻需保护
1.起床时
人在休息时心率较慢,经过一夜的代谢消耗,血液相对粘稠,血流缓慢,容易发生血管栓塞。早晨起床后,交感神经异常兴奋,会使心率加快、血压上升、情绪激动。若此时着急活动,高血压、血脂异常者等高危人群可能诱发心血管事件。
建议:起床时不宜过急过猛;醒来后喝一杯温水;早餐少吃油腻和过咸的食物。血压高的人最好晨起后服用降压药。
2.上午9时至11时
此时血压处于高值,交感神经兴奋,人会感到激动亢奋。同时肌肉处于灵活运动状态,多种因素叠加会导致斑块不稳定,增加心绞痛、心梗等心血管病发病风险。
建议:午餐不宜吃得过饱,饭后散散步,尽量午睡半小时。压力大、心情不好时试着深呼吸,提高血液中的氧气水平,让大脑镇静,放松紧绷的神经。
3.下午15时至17时
经过上午的辛苦工作,身体和大脑都进入较疲劳状态;下午16时开始人体血压又进入“高峰”,易诱发心绞痛、心梗等意外。
建议:工作间隙可以站起来活动几下,晚餐不宜暴饮暴食。
7个方法保护好你的心脏
1.戒烟限酒
烟草、酒精中的有害物质会直接损伤血管内皮,加重动脉粥样硬化,诱发急性心梗、中风。所以,老年冠心病患者要尽早戒烟,并避免被动吸烟,最好不饮酒,即便饮酒每周也不应超过100克(约为50度白酒200毫升)。
2.控制血压和胆固醇
经常进行血压和胆固醇检查,我国居民中约有三分之一患有高血压,高血压会损伤心脏、血管和肾脏。高胆固醇可能诱发严重心脏疾病,胆固醇越高,危险越大。
3.控制体重
肥胖和超重是冠心病的独立危险因素,推荐老年冠心病患者适当控制体重,将体重指数保持在20~25,可减少心血管事件以及老年虚弱的发生。
4.摄取健康均衡的饮食
健康饮食可减少冠心病患者的死亡率和不良事件发生风险,推荐患者采取健康饮食模式,即摄取足量的水果、蔬菜、豆类、膳食纤维、不饱和脂肪、坚果和鱼类,减少精细碳水、红肉、饱和脂肪的占比,合并高血压的患者还应限制盐的摄入。
5.适量运动
研究发现步行将发生心血管事件的风险降低了31%,将死亡风险降低了32%。大家都知道运动会增加心肺功能,促进血液循环,对身体各部分的生理机能都有帮助,且运动是有效的缓解压力的方式,对心理卫生也有帮助。
6.控制好血糖预防心脏病
糖尿病是诱发心血管疾病的另一个重要因素。患有糖尿病的人心脏病发作或中风的风险是正常人的两倍。糖尿病患者心脏病发作往往更加危险。
7.定期体检
此前的多项研究均指出,定期体检是发现和预防心脏病简单的手段之一,还能帮助筛查高血压、糖尿病、高脂血症等风险因素。建议从20岁起,每个人都要定期体检。
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范高翔
2秒前:烟草、酒精中的有害物质会直接损伤血管内皮,加重动脉粥样硬化,诱发急性心梗、中风。
IP:10.40.8.*
徐潇杭
7秒前:5.
IP:40.82.9.*
安娜·里德
7秒前:所以,老年冠心病患者要尽早戒烟,并避免被动吸烟,最好不饮酒,即便饮酒每周也不应超过100克(约为50度白酒200毫升)。
IP:41.50.8.*