为什么你只是吃了块200克的牛排,却会长胖两斤
⭐发布日期:2024年10月10日 | 来源:律说律答
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掐指一算,2018年已经过去大半了
你惊慌,你彷徨
你惊叹时间的流逝,失去了人生的方向
翻开年初的愿望本
上面赫然写着
「2018年,一定要减肥成功哦!」
你很勉强地上了称
发现,并没有变瘦
。。。。。。
你很生气,你决定搜一搜,吃什么会不胖
牛排!赫然在列
你很开心,奔跑到牛排馆
吃了份200克的肉眼
回家一称
重了两斤
。。。。。。
你不禁问天问大地
人生为什么会这么艰难?
为什么长胖的重量会比吃进去的重量大?比如你吃进去了200克的牛排,却胖了两斤?
这是因为,在这一天中,你不只是吃了这块牛排,你还吃了一日三餐。如果你吃得特别多,还不运动,这些摄入的能量就会储存在你的身体里。
那会不会出现一天吃进去3斤食物,却长胖5斤的现象?
不会,因为就算你的消化吸收率是100%,连屎都不拉,你还有基础代谢率呢。保持体温就要消耗大部分摄入的能量了。
而且,质量和能量是守恒的。如果真的有吃3斤长5斤这样的事情发生,养猪场养牛场可是要开心坏了。
所以穿得少一点就可以减肥了!对不对!
某种程度上是对的,不过这个效应比较小。光靠冻来减肥效率太低了。
那回到最初的问题,为什么我会吃了200克的牛排,但胖了两斤?按道理说,就算它全部转换成了肥肉,也就只有200克啊,要连吃5天才会胖两斤啊。
是啊,所以从科学上说,你不可能会因为一块牛排胖两斤的。而且,你胖多少斤,是一个相对长期的过程。短期摄入某一个食物,不是影响体重的因素,就算连吃5天也没法长胖两斤的。
那真相是?
长胖不仅仅跟吃有关,也跟代谢状态和肠道菌群有关。所以有人容易长胖,有人怎么吃都瘦。
但即使是最容易长胖的那种体质的人,也不可能吃多少就胖多少。因为首先消化吸收率就不是100%,吃进去的变为能被利用的能量,最多也只有90%左右,剩下的10%基本上是变成热量耗散掉了。第二就是人体处于「待机」状态也是耗能的。所以每天就算躺床上不动,基础代谢还是会进行,这部分耗能占了每天的大头。运动锻炼什么的其实只是一小点。
所以你长胖,说明饮食获得的能量长期大于你身体消耗掉的,多余的能量就以脂肪的形式储存下来了。
运动可以减肥不仅仅是运动本身耗能,更重要的是它提高了基础代谢率。
想减肥又想吃肉?
现在有两全其美的好办法了
很多人减肥的时候,都从少吃肉、多吃菜下手,管住自己的嘴。
实际上,吃肉可不是让人发胖的罪魁祸首。
一块上好的牛排,除了鲜嫩多汁的肉肉满足了口腹之欲,还是一道上好的减脂增肌的餐食!
牛排,大肉怎么减脂?
减肥的同时要注意增肌,才能保持健康和良好的体态。
为了保证肌肉不被健身过程中消耗掉,应采用高蛋白饮食的方法,即增加蛋白质的摄入量。
在高蛋白饮食中,如果只从肉中获取足量的蛋白质,每天大概要吃500克(1斤)的肉。
通过增加蛋白质,多吃牛排这类脂肪含量少的红肉,有助于预防减肥时肌肉的流逝,为“减脂不减肉”提供能量基础。
比起一般纯碳水化合物食物,高蛋白食物的饱腹感要强很多,因此血糖不容易骤升骤降,也就不容易让我们暴饮暴食。
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叮当
4秒前:。
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Barnaby
3秒前:很多人减肥的时候,都从少吃肉、多吃菜下手,管住自己的嘴。
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Wanlop
7秒前:。
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