亦辰文旅2024年10月12日发布:为什么跑步时配速总不如别人？原因或许很意外，和强壮体格有关

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在跑步能力的各项指标中，配速是重要的一个。世界著名马拉松选手肯尼亚的基普乔格，他的全马最好成绩是1小时59分40秒，平均配速是2分50秒，这是能力的象征。不过，对于大众跑者来说，大家大可不必羡慕嫉妒恨，因为只要跑起来你就实现了健康跑步的价值。

但是，我们也无法忽视配速。通常，配速受多种因素影响，比如1运动量超过自身负荷（包括新手跑者的情形），2呼吸方式不正确，3自身是遗传性哮喘病等过敏体质，这些情况下配速都不会很快。此外，虽然你曾对自己的健壮体格引以为豪，不过在跑步方面，你可能就不会沾沾自喜了。一般来说，即便是长期跑步的人，在配速上体格健壮的人要慢于体型清瘦的人。

拿基普乔格来说，他的体脂率肯定很低，BMI（身体健康指数）肯定非常标准。他在2019年10月奥地利维也纳举行的“1：59挑战”赛上，以1小时59分40秒完成全马，平均配速是惊人的2分50秒，他是非常清瘦的。

除了基普乔格之外，国内外全马跑进3小时的精英跑者们大多是这样的体型，看上去偏“瘦”。一般来说，清瘦的跑者更容易也能够更快速地调动肌肉和内脏，参与到比平时运动量大得多的激烈运动中。对于长期的跑者来说，在运动负荷（强度）和呼吸方式大致相等的条件下，体型清瘦者更容易提升配速，而且配速更快一些，且身体也能更好地适应。

相反，体格健壮的跑者并非这样。有这样一个生活例子，登上海拔5000米以上氧气稀薄的高山，体格健壮者比清瘦者更易缺氧，原因就是前者在相同时间内的需氧量更大。跑步也是如此，一跑步就喘，表现出来的就是配速很难提高，心率还快，除了文章开头提到的3种情形，配速慢就非体格健壮者莫属了。

就拿处在中年人行列而又比较健壮的笔者来说，第一公里时心率就常常一下飙升到160以上，属于“一跑就喘”的类型，配速一般在530-630的范围。但是，跑过3公里的“痛苦期”之后，身体就能逐渐地很好地适应了。因此，跑到5公里、10公里、甚至半马，配速也不会下降太多（跑全马时下降得多一些）。但是，即便刻意训练，配速也不会提升太多，这就是笔者的跑步节奏。因此，跑友们大可不必为了配速总不如别人而郁闷不已。

当然，对于爱好长期跑步的体格健壮者来说，提升配速不是“无药可救”。跑友们可以通过定期跑步（建议至少隔天一跑）、定量跑步（建议平均每天至少5km）、掌握正确的呼吸方法、保证睡眠质量、增强腿部力量等等，循序渐进地也可以提升一定程度的配速。

每个人的体质并不相同，别人的配速能达到5分钟、4分钟甚至更快，这不表明人人都可以跑这么快。最重要的是，不要忘记跑步的初心，为了什么而跑。不必为了攀比配速而跑，跑起来就行，跑步最大的“敌人”是自己，超越自己就是最大的突破，就是健康跑步的价值所在！

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