维茨之秘:再用这种方式减肥,身体可能先废了!看看你踩雷了吗?
⭐发布日期:2024年10月09日 | 来源:吉林日报
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许多人为了减轻体重,尝试了众多策略,例如晚餐不吃、避免肉类、不摄入碳水化合物。 然而,这些策略对于减肥而言, 并非总是那么有效。今天,我们将一起探讨一下,那些广为流传的“减肥误区”。
不吃晚饭能减肥?
实际上,这并非必然。
减肥饮食控制的核心在于,确保摄入的热量少于消耗的热量。许多体重较重的朋友选择不吃晚餐,其实与每餐都适量减少食物的摄入效果相似,目的都是为了降低全天的总热量摄入。
如果你在白天不控制饮食,摄入过多热量,且没有足够的消耗,即便不吃晚餐,瘦身也会变得困难。
此外,减肥是一个需要长期坚持的过程,每天进食的餐数最好根据自己的生活习惯和工作模式来决定。
如果突然改变饮食习惯,晚上总是感到饥饿难耐,反而可能导致暴饮暴食。减肥是一个长期的过程,它意味着接受一种健康的生活方式,单靠意志力很难持续下去。
许多体重较重的朋友陷入了节食、减肥、暴饮暴食、体重反弹的循环。也许某一天,因为饥饿而失去理智,开始大吃特吃,之前的努力就白费了。
一项研究跟踪了17,573名男性大学生和8860名女性大学生,为期3年的观察发现,经常跳过晚餐的人(无论性别),可能更容易出现超重或肥胖的情况。
而且,现在大多数人白天忙于学习和工作, 晚上才有时间与家人相聚, 晚餐可能是许多家庭一天中唯一能够共同用餐、交流的时刻。
在中国,晚餐不仅仅是为了满足生理需求,它也是一种社交和情感的需要,因此,从心理和生理的角度来看,也不建议省略晚餐。当然,如果省略晚餐的方式适合个人的生活习惯和工作节奏,我们也可以尝试一下,同时认真倾听身体的反馈。
只吃素食而不吃肉会让人更快感到饥饿?
许多人认为,摄入过多的肉类和油脂会导致脂肪积累,因此选择只吃蔬菜。
这种观点存在误区,实际上,即便是在减肥期间,摄入肉类也是必要的。肉类是重要的蛋白质来源,而身体蛋白质的充足是减肥的基础,细胞修复也需要蛋白质的参与。此外,脂肪对减肥而言,并不一定总是有害的,实际上,合理摄入优质脂肪,反而有助于减肥。优质脂肪的摄入可以帮助我们维持体内激素的稳定,并且增加饱腹感。
目前流行的“生酮饮食”,实际上也利用了脂肪的这一特性。(生酮饮食应在医生的指导下进行)优质蛋白+优质脂肪的饮食组合本身升糖指数较低,还能帮助降低碳水化合物的升糖指数,让你的胰岛素保持在比较稳定健康的范围。
优质蛋白质和优质脂肪的饮食组合, 其升糖指数本身较低, 还能帮助降低碳水化合物的升糖指数, 使胰岛素保持在一个健康稳定的范围内。
因此,在减肥期间,优质的肉类和脂肪是必不可少的,但需要控制总摄入量,只有当总摄入能量小于消耗量时,才能达到减肥的目的。
优质肉类包括: 瘦牛肉、羊肉、猪肉、鱼、虾、兔肉、蛋、去皮的鸡鸭肉、奶制品和大豆制品;
优质脂肪包括: 橄榄油、黄油、牛油果、椰子油、坚果类、蛋奶类和新鲜肉类。
另外,只吃素食也并非想象中的那么理想,米饭和许多水果的糖分含量较高,
升糖指数也很高。大量摄入或单独食用,很容易导致血糖和胰岛素波动,造成脂肪堆积,同时容易引发饥饿感和食欲。
即便是避免摄入高糖水果和主食,如米饭,只吃水煮蔬菜,也可能因为营养单一而导致营养不良,虽然可能会变瘦,但其他健康问题也会随之而来。想要健康减肥,饮食上要注意合理搭配,过于极端的单一饮食并不可取。
有氧运动30分钟以上才能消耗脂肪?
有些人听说,像跑步这样的有氧运动,必须持续30分钟以上才能有减脂效果,因此给自己增加了训练量,直到筋疲力尽才停止。实际上,热量消耗并没有一个“门槛”,不是说一定要达到某个时间点才开始消耗能量。
只要你开始运动,体内的糖原和脂肪就已经在消耗了,只是它们供能的比例有所不同。最有效的运动就是立即开始行动!当然,运动的持续时间会影响能量消耗的比例。有氧运动持续30分钟左右,脂肪供能的比例会有所增加,运动时间越长,能量消耗的比例越大。(当然,这也取决于我们是否处于空腹状态)
因此,在可能的情况下,我们还是建议保持有氧运动在30分钟到60分钟之间。运动能力不够的时候,我们可以在身体适应运动的强度之后,逐渐增加运动的时长。如果运动能力不足, 我们可以在身体适应运动强度后, 逐渐增加运动时间。
吃“欺骗餐”能够提高代谢?
许多人认为,在严格遵循饮食和运动计划的减肥期间,偶尔吃一顿丰盛的餐食,
可以帮助身体提高新陈代谢,突破瓶颈期,使减脂效果更佳。
那么,欺骗餐是否真的有效?
可以肯定地说,它是有效的,但它的作用更多体现在心理上,而非生理上。长期坚持减脂餐和艰苦的运动锻炼,是对意志力的巨大考验,如果意志力稍有松懈,就可能开始暴饮暴食。
欺骗餐最重要的功能是防止减肥者过度消耗自己,避免这种情况的发生。可以为自己设定一个小奖励机制:比如每周安排一次欺骗餐,或在高强度运动前后安排一次欺骗餐,每次欺骗餐避免高油、高盐、高精致碳水化合物,控制总能量摄入。慢慢你会发现,自己会越来越不期待欺骗餐了!
总之,减肥是一个持续的过程,而不是一个终点, 不要过于极端, 过度的强度和单一的饮食都可能对身体造成伤害。想要成功瘦身,我们需要选择更健康的生活方式, 并持之以恒,才能看到效果。 减肥的关键在于坚持。
最后,祝愿每个人都能做自己健康的主人。返回搜狐,查看更多
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胡雪儿
9秒前:不吃晚饭能减肥?
IP:19.43.6.*
罗宾·巴特利特
4秒前:许多人认为,在严格遵循饮食和运动计划的减肥期间,偶尔吃一顿丰盛的餐食,可以帮助身体提高新陈代谢,突破瓶颈期,使减脂效果更佳。
IP:99.50.4.*
董博
7秒前:想要健康减肥,饮食上要注意合理搭配,过于极端的单一饮食并不可取。
IP:13.57.5.*