每天早餐加把它，控糖降脂样样行！通便也是一绝，还不吃就亏大了

【2024涣渙门天天彩资料大全十开奖记录】

【2024澳门天天好开彩】

【澳门正版资料大全免费大全鬼谷子】

【新澳最新最快资料新澳】

【2024澳门正版料大全】

【2024新奥彩免费资料】

【2023澳门天天开好彩大全w】

【澳门天天开好彩大全】

【奥门24年天天开奖免费资料】

【新澳开奖结果记录查询表】

【2024澳门最新免费资料大全?】

【2024澳门免费资料大全】

【六开彩澳门开奖结果查询】

【新澳天天开奖资料大全最新开奖结果查询下载】

【2024年正版澳门资料免费大全】

【2024年澳门开奖结果记录查询表】

【2024年新澳门开奖结果】

【2024年新澳门】

看到标题的时候，你的脑海浮现的答案是什么呢？好了，不卖关子了，其实它就是燕麦！

每天早餐加把它，控糖降脂样样行！

俗话说，“五谷杂粮，燕麦称王”。说起这燕麦的好处啊，真是十个手指都数不完。有营养师说：“人人都知燕麦好，好处赛过精细粮，常吃能控糖和脂，煮得黏稠更健康。”总的来说，燕麦是一种低糖、高营养的食品。

燕麦中含有丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、便秘等患者有辅助疗效；同时，又能有效地降低人体中的胆固醇；另外，燕麦一种活性成分——皂苷，能与β-葡聚糖共同发挥改善心脑血管功能的作用。值得一提的是，相关研究指出，如果每天早饭能食用50克燕麦，连续吃三个月，可有效地降低血清低密度胆固醇（就是坏胆固醇）浓度，提高高密度胆固醇（也就是好胆固醇）水平，而且不会对肝肾带来负担。因此，非常建议大家把早餐换成燕麦，尤其推荐大家吃没有添加其他物质的原始燕麦。

 

燕麦除了有助控制血糖和血脂外，还是通便界、减肥界的“扛把子”。这主要归功于燕麦富含膳食纤维，可以防止便秘。食用后易产生较强的饱腹感，延缓胃肠的排空时间，一定程度上能预防肥胖。很多人可能会问，燕麦种类繁多，如超市常卖的有燕麦粒、燕麦米、燕麦片，它们到底啥区别？哪个最好？

燕麦粒、燕麦米、燕麦片，到底选哪个好？

如前文所言，燕麦控血糖、血脂的效果好，很大程度上来自于其中的β-葡聚糖，它能使燕麦有黏糯的口感。因此，我们可以理解为，越煮越黏稠的燕麦，说明其保健成分β葡聚糖含量高，营养价值也就越好。

我们在购买燕麦粒、燕麦米、燕麦片时，可以根据上述特点及自身需要来选择。1、燕麦粒燕麦粒，保留了完整种子中的全部营养，没有加入任何其他配料，是消化速度最慢的全谷物之一，对控制血糖血脂也是最好的。这也意味着，整粒的燕麦粒β-葡聚糖保留最多，也是最好的。不过，燕麦粒带皮，因此烹饪前需提前浸泡，再用电饭锅煮40分钟以上，才能将其中的β-葡聚糖溶出，得到最黏稠的燕麦粥。

 

2、燕麦米燕麦米，其实就是由燕麦粒去掉表面一层种皮而制成的。经过磨皮的燕麦米，自然就不用再浸泡了。食用时，将燕麦米直接放入电饭锅烹煮20~30分钟就可以了。3、燕麦片生燕麦片，是把燕麦粒或燕麦米直接压成片的产品。生燕麦片的营养保留完全，保健价值较好，还更容易煮烂，一般20~30分钟即可，但它加工过后血糖生成指数可能有所上升。

提醒：生燕麦片煮熟后的血糖生成指数是40~70。整粒的燕麦粒或燕麦米，血糖生成指数不高于60。TIPS：挑燕麦，记得看“配料表”！一般来说，纯天然燕麦产品的配料表中，只有燕麦；而营养相对差的产品配料表中，会添加一定量的植脂末、白砂糖、麦芽糊精等。注意：燕麦所含的β-葡聚糖，吸水膨胀后体积扩大，在胃肠停留时间较长，有胃肠道疾病的患者食用后可能会出现不适，因此应注意别吃太多。

（养生每日推送）

【2024澳门天天开好彩大全免费】 【新澳天天开奖资料大全最新】

【2024年天天开好彩资料】 【新澳天天开奖资料大全最新54期】

【2024澳门天天开好彩大全53期】 【澳门天天开彩期期精准】

【2024全年资料免费大全】 【新澳天天开奖资料大全】

【澳门内部最精准免费资料】 【2024澳门天天开好彩大全】

【2024年新奥门天天开彩免费资料】 【新澳2024今晚开奖资料】 【一肖中特期期准精选资料】