吃苹果不能削皮？苹果皮富含抗氧化物质，能抗衰老？真相来了

⭐发布日期：2024年10月07日 | 来源:一起训练吧

⭐作者：林剑峰责任编辑:Admin

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“别把苹果皮削了，营养都在皮上呢！”医生一开口，李大姐立刻愣住了，脸上写满了疑惑和不解。

话说昨天是末伏天，天气闷热得让人喘不过气。‘

李大姐是一名小学语文老师，平时讲课声情并茂，嗓门大、精神足，可最近她感觉自己似乎“不行”了。

脸上长出了几道浅浅的皱纹，原本亮丽的皮肤也有点黯淡，最让她纠结的是，一吃点油腻的东西，肚子就不舒服，闹得晚上睡不好觉。

看着镜子里逐渐“老去”的自己，李大姐心头一紧，想着是不是岁月不饶人，自己真的老了。

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于是，她赶紧趁着末伏天儿，跑到市医院保健科找医生调理调理。这次接诊的是个年轻医生，姓王，人送外号“王科普”。

据说这位医生不仅专业知识扎实，还喜欢用诙谐的语言讲解医学知识，深受中老年患者欢迎。李大姐一看王医生满脸笑意，心里安定了几分，坐下来就开始倒苦水。

“医生啊，我是不是该吃点保健品？最近总觉得脸色不好，还长皱纹，睡眠也差，怎么补都没用。”李大姐一边说，一边下意识地抚了抚脸颊。她可是听过不少说法，说什么吃维生素C能抗氧化，还有人推荐她买些胶原蛋白粉喝，说能紧致皮肤抗衰老。

谁知王医生听完却摇了摇头，反而说了一句让她吃惊的话：“你啊，别整天想着保健品，先把苹果皮吃好就行！”

李大姐一下子愣住了：“苹果皮？不是说农药多、容易脏，吃之前要削皮吗？”

王医生轻笑了一声，示意她别急，然后开始娓娓道来：“您这思路还真得纠正一下。苹果皮确实含有不少农药残留，但如果清洗得当，它其实是一种很有营养的部分，特别是在抗衰老方面，还真有点门道。”

王医生解释，苹果皮中富含一种叫“槲皮素”的天然抗氧化物质。这种成分在果肉中含量相对较低，但在果皮中却非常丰富。

科学研究已经证实，槲皮素具备强大的能力，不仅能够有效清除体内的自由基，还能显著降低细胞因氧化而遭受的损伤，进而起到延缓衰老的积极作用。简单说，就是它能让皮肤不那么容易松弛、长皱纹。

接着，王医生引用了几项研究数据。美国一项大型流行病学研究显示，每天食用富含槲皮素的水果和蔬菜的人，心血管疾病和慢性炎症的发病率要低30%以上，寿命也相对更长。

除此之外，槲皮素还被广泛认可其能够积极调控血糖水平，降低低密度脂蛋白（即“不良”胆固醇）的含量，从而有效预防代谢综合征的发生。李大姐听得一愣一愣的，这些道理她从没听说过。

为了让李大姐更好理解，王医生还举了个真实案例。前段时间，他接诊了一位70岁的退休教授，精神头十足，皮肤光滑有弹性，看上去顶多六十出头。

这位老教授自豪地说，自己每天吃两个苹果，而且从来不削皮。王医生一查，还真发现这位教授的体内炎症水平和血糖控制得非常好，远优于同龄人。老教授的秘密就藏在这不削皮的苹果里。

不过，李大姐还是有些担心农药残留的问题。她皱着眉头问：“可苹果皮上的农药那么多，吃了不怕中毒吗？”

王医生耐心地解释，现代农业确实使用了不少农药，但大部分农药都是可溶于水的，只要将苹果用流动水冲洗，再用少许盐或小苏打搓洗，就能去除绝大部分残留。而且，相比起槲皮素等有益成分，残留农药带来的风险微乎其微。关键在于掌握正确的清洗方法，避免过度恐慌。

说到这里，李大姐有些将信将疑。她问：“那苹果皮里的抗氧化物质，真的比那些保健品还管用？”

王医生笑着摇了摇头，说：“不少市面上的保健品确实含有抗氧化成分，比如维生素C、E，但这些成分的吸收率和效果往往不如天然食物来的直接。苹果皮富含的槲皮素，不仅以其卓越的抗氧化性能著称，还展现出显著的抗炎及免疫调节功能，彰显了天然食物中不可多得的健康优势。”

他补充道，很多保健品的营养成分是通过合成提取的，虽然标榜高浓度、高效，但人体的吸收和利用率并不高。相比之下，苹果皮中的营养物质更容易被人体识别和吸收，长期食用效果才更加显著。

王医生随后聊起了一些关于抗衰老的科学发现。

现代医学观点认为，自由基对细胞造成的氧化损伤是加速衰老进程的关键因素之一，而槲皮素，作为一种高效能的抗氧化剂，被证实能有效抑制自由基的生成与累积，从而对抗这一衰老的根源。这不仅能帮助延缓皮肤老化，还对防止老年性疾病如阿尔茨海默症、心血管疾病有一定帮助。

另外，苹果皮中的膳食纤维也大有裨益。王医生提到，很多人到了中年后，肠道功能下降，容易便秘、腹胀。

而苹果皮中含有丰富的可溶性纤维和果胶，能够促进肠道蠕动，改善消化功能，帮助维持体内的微生态平衡。相比单纯的果肉，苹果皮能更好地促进肠道健康，长期食用对中老年人尤其有益。

李大姐越听越觉得自己以前“误会”了苹果皮。她曾一度以为，只有削得干干净净的果肉才是最健康的选择，没想到果皮竟然是个宝贝。

王医生还提醒道，除了苹果皮，像葡萄、梨、李子等水果的皮同样富含抗氧化物质和膳食纤维，日常清洗干净后，不妨多吃一些。

就在李大姐似乎“开窍”了的时候，王医生突然话锋一转，来了个补充：“当然了，也不是所有人都适合吃苹果皮。举例来说，对于那些存在消化不良或肠胃较为敏感的人群而言，过量摄入富含纤维的果皮可能会诱发肠胃不适的症状。此外，对于部分人群而言，他们对农药残留具有极高的敏感性，因此，在决定是否食用果皮时，应充分考虑个人的体质特点与健康状况。”