学霸说保2024年10月11日发布:午睡可能影响寿命健康?医生忠言:过了50,要牢记午睡“3不要”
⭐发布日期:2024年10月11日 | 来源:学霸说保
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68岁的王大爷是一位退休教师,他一直有午睡的习惯,每天午饭后会休息一个小时左右。然而,最近几年,王大爷的血压逐渐升高,尤其是下午血压明显高于早上,给他带来了一些不适。
在医生的建议下,王大爷接受了一系列检查,结果发现他的高血压和长期过度的午睡有关。王大爷平时的午睡时间通常超过1个小时,而且经常在下午3点以后才开始午睡,这打乱了他的生物钟,导致夜间睡眠质量下降,从而使得白天的血压升高。
经过医生的指导,王大爷逐渐改变了自己的午睡习惯。他将午睡时间控制在30分钟以内,尽量避免在下午3点后午睡,同时坚持规律的夜间睡眠。在适当的运动和饮食控制下,王大爷的血压逐渐恢复正常。
一、 午睡的好处和坏处
午睡的好处:午睡在一定程度上可以提高警觉性和提高工作效率,因为午睡可以让人们在下午时段恢复一些体力和精力。在累了一上午的工作之后,休息一下有助于缓解疲劳感和恢复身体能量,这可以让人更好地完成下午的任务。午睡还可以改善心情,减轻焦虑和压力感,有助于提高身心健康水平。
过度的午睡的坏处。午睡会影响夜间睡眠,特别是长时间午睡,容易导致夜间失眠,影响睡眠质量。过度的午睡还可能导致慢性疲劳。研究表明,长期过度依赖午睡来缓解疲劳会导致身体的自然调节机制紊乱,进而产生疲劳感和低能量状态。
过度的午睡还可能增加心血管疾病和糖尿病的风险。长时间的午睡可能会导致身体代谢率下降,引起身体内部的一系列调节失衡,最终增加心血管疾病和糖尿病的风险。
二、午睡对健康的影响
过了50岁后,长时间午睡还可能增加认知障碍和阿尔茨海默病的风险
近年来,关于午睡对健康的影响进行了不少研究,其中一些研究结果表明长时间午睡可能会对健康产生负面影响。特别是超过1小时的长时间午睡,可能会增加心脏病和中风的风险。
一项2019年发表在欧洲心脏病学杂志上的研究发现,每天午睡超过1小时的人,心血管疾病的风险比不午睡的人高出47%。这是因为长时间午睡会打乱人体的生物钟,影响人体的代谢,导致高血压、糖尿病、心脏病等疾病的发生风险增加。长时间午睡还可能增加中风的风险,一项在中国的研究发现,每天午睡超过1小时的人,中风的风险比不午睡的人高出82%。
一项2020年在医学领域的顶级期刊《柳叶刀》上发表的研究表明,每天午睡超过1小时的人,认知障碍和阿尔茨海默病的风险比不午睡的人高出约40%。
三、过了50岁后的午睡建议
随着年龄的增长,人的生理机能和代谢能力逐渐下降,身体对睡眠的需求也会发生变化。特别是过了50岁以后,午睡的时间和方式需要注意,以减少对健康的负面影响。
尽量避免午睡超过30分钟
虽然午睡可以提高警觉性和缓解疲劳,但是长时间午睡可能会打乱身体的生物钟,导致夜间失眠、心血管疾病和中风的风险增加。过了50岁后应尽量避免午睡超过30分钟,避免对夜间睡眠产生负面影响。
如果需要午睡超过30分钟,尽量控制在1小时以内
有时候,身体确实需要更长时间的午睡来缓解疲劳,这时候建议控制在1小时以内,尽量避免长时间午睡。可以设置一个午睡闹钟,避免睡得太久而影响夜间睡眠。
避免在下午3点后午睡
下午3点后的午睡可能会影响夜间睡眠质量,因为它可能会打乱人的生物钟。过了50岁后建议尽量避免在下午3点后午睡,可以选择其他方式来缓解疲劳,如适量运动、放松等。
坚持规律的夜间睡眠
不仅是午睡,规律的夜间睡眠对身体健康也非常重要。过了50岁后要坚持规律的夜间睡眠,尽量保证每天睡眠时间相同,睡眠质量高。可以在睡前放松自己,如听轻音乐、泡热水澡等方式来帮助入睡。
午睡虽然有好处,但是过度的午睡可能对健康产生负面影响,尤其是过了50岁以后。合理的午睡时间和方式非常重要,需要根据自身情况来选择,同时也要坚持规律的夜间睡眠,以保证身体的健康和长寿。
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蔡思韵
7秒前:二、午睡对健康的影响过了50岁后,长时间午睡还可能增加认知障碍和阿尔茨海默病的风险近年来,关于午睡对健康的影响进行了不少研究,其中一些研究结果表明长时间午睡可能会对健康产生负面影响。
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刘笛
9秒前:可以在睡前放松自己,如听轻音乐、泡热水澡等方式来帮助入睡。
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孟鹏
8秒前:过度的午睡还可能导致慢性疲劳。
IP:42.81.1.*