架子手作

短视频占据了许多人的空闲时间。常常能听到抱怨“多少次刚放下手机，却又鬼使神差地拿了起来”，还有人“痛心疾首”地表示，浪费了太多时间在短视频上。近日，话题#为什么越刷短视频越空虚#登上社交平台热搜，引起网友共鸣。

作为一种娱乐信息媒介，短视频会利用背景音乐、片段截取、旁白字幕等制作手段提升瞬时观感，使观众体验到愉悦感。一直被激烈情绪刺激的大脑，面对稍微复杂、拖沓、平淡的剧情内容，就会有“快换一个，换个刺激的”的渴求。

观看短视频时的愉悦会作为一种正强化，促使刷短视频的时间延长。当这一延续较长时间的行为突然停止时，正强化就会丧失，负强化就会被激活；大脑认知与决策回归现实，会让人产生压力、空虚、无聊等消极情绪，并会后悔自己刷了过多的短视频。

理性的用户会有意识地控制不观看过量的短视频。然而，短视频激活的大脑奖赏系统会诱使人再次延长刷短视频的时间。因此，个体与短视频之间的关系就会演变为掌控—失控—再掌控—再失控的循环。

以下是一些可以克服刷过量的短视频产生空虚感的方法：

1、使用手机的定时功能或者专门的时间管理软件，通过强制关闭短视频应用程序控制自己刷短视频的时长。

2、在打开短视频应用程序之前，先确定自己想要获取的内容类型，通过搜索栏寻找感兴趣的内容，而不是盲目地被各种推荐内容牵着走。

3、将更多的时间和精力投入到现实生活中的兴趣爱好上。

4、多与家人、朋友进行面对面的交流和活动。真实的社交关系能够提供更深厚的情感支持，填补内心的空虚。

编辑 吴一凡 任诗音 实习生 马朵

统筹 晏海艳

二审 刘娟

三审 闵捷