湖南日报2024年10月10日日发布:舍不得早睡？报复性熬夜其实最伤身

在成都某重点大学读研的小梁同学，是“报复性熬夜族”妥妥的代表。她每天凌晨一两点入睡，刷手机看视频乐此不疲，持续了一年多。她告诉天府早报记者，“那段时间心里很烦，感觉只有晚上的时间才完全属于自己，真的舍不得睡觉。”后来，因为一次突如其来的心脏疼痛加头晕，让她决定立马改变作息。但坚持了一个多月后，熬夜却又开始了。今天，跟随天府早报记者一起来关注这一群体。

纠结

身体发出“警告”

变丑抵抗力下降记忆力减退

据《中国医师协会》发布的《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》显示，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上觉得睡眠时间不足。其中，31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，30.9%的被访者属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。

对于报复性熬夜的结果，很多熬夜族都很清楚，但仍然控制不住。当被问及长期熬夜，让自己改变最大的是什么，爱美小梁同学说，“就明显感觉到自己变丑了，黑眼圈遮都遮不住，那个眼袋哦我的天，我都不忍直视。”用她的话来说，以前出门感觉画个眉毛涂个口红，五分钟就可以出门，气色也很好，“现在光是打底都要花很久的时间。”

今年30岁的张思在成都一家公关公司工作，睡前必刷手机至少三小时的她，对于报复性熬夜最大的感受就是，记忆力明显衰退，“明明很熟悉的人，或者电视上的明星，总是说不出名字。还有就是经常会忘记钥匙、门卡放在哪里。以前我以为记性不好只是偶然，现在内心很难受，觉得自己在走向衰老，从皮肤到记忆力。”

从曾经引以为傲的好记忆力，到现在转身就忘的状态，张思也不是没想过改变，“但这事只有慢慢来，我觉得晚睡也是一种释放压力的方式，从早睡半小时做起，慢慢调整吧。”

为你支招

几步摆脱报复性熬夜

那么，因报复性熬夜影响睡眠的人该如何

调节？王健建议：

首先，必须要养成良好的睡眠习惯，年轻人要睡够七八个小时。“最好11点前就睡觉，到凌晨一点不睡，基本就错过了深睡眠”。

其次，要给自己创造一个良好的睡眠环境，“比如晚上就不要太兴奋，九点之后少看电脑

和手机。”

第三，“不要把白天的工作带到家里来。”

讲述

长期凌晨一两点睡觉

“因为这段时间是完全属于自己的”

“刷一遍朋友圈，刷一遍微博，逛一下淘宝，看看在追的剧有没有更新，再看一遍我喜欢人的朋友圈，再看一遍我喜欢人的微博，看一下谁给我喜欢的人点赞了，再去把他点赞的人的微博给翻一遍，天亮了，我睡了”。这是一副网络上流传甚广的漫画所配的文字，很贴切的描述了“报复性熬夜”者的行动曲线。

在成都某重点大学读研的小梁同学，最近这一两年已经习惯了这样报复性熬夜的生活。“那段时间状态不是太好，到了晚上才觉得是自己的时间，就用来刷微博刷剧刷朋友圈，晚上一两点钟睡觉是常态，睡眠也很浅……”虽然明明知道熬夜不好，但许是仗着年轻身体好，她并没有改变。直到一次突如其来的心脏剧烈疼痛加头晕，让她一下慌了神。

“当时我蹲下来就觉得地面都还在转，感觉心跳到停不下来又很痛，就吓傻了。自此后就晚上十点过就睡了，坚持了一个多月”。此后，新学期开学，抱着侥幸的心理，她熬夜的习惯又回去了。

跟小梁不一样，在成都一家商场工作的周威，自嘲自己是养生式熬夜，“白天工作真的太忙太繁琐了，晚上才有时间好好放松下。虽然我也属于报复性熬夜的那一种，晚上稳定在一两点睡觉，主要就是看电视剧打游戏看直播。但我每天晚上也在坚持泡脚啊，一边养生一边熬夜，我想对身体的伤害会少一些吧。”

医生提醒

长期熬夜破坏正常生物钟也有猝死危险

报复性熬夜，长期晚睡到底对身体有着怎样的危害，天府早报记者采访了成都市二医院神经内一科主任医师王健。

王健告诉天府早报记者，他所在的科室，一天的门诊下来有三分之一患者都是因为失眠。“我感觉这之中有一部分是自己造成的，就是所谓的报复性熬夜，一直看手机玩游戏夜生活，把自己弄得很兴奋，拒绝睡眠。第二是工作和生活的压力，把工作的事情带到家里来，操心太多。第三就是因为情绪所致，包括焦虑、抑郁、情绪低落等，情绪没有调整到轻松愉快的状态，会影响到睡眠或睡眠质量。”

对于报复性熬夜对身体的危害，他表示，长期晚睡首先破坏了正常的生物钟，“每个人的睡眠都有4-5个周期，一点到三点本应该是睡得正香的时候，如果错过了，白天补多久都补不起来。”其次，会导致植物神经功能紊乱，“交感神经在晚上本应该是放松的时候，结果反而处在兴奋的状态，白天也兴奋晚上也兴奋，人就会有一种猝死的危险。”

王健医生还提到了熬夜的第三种危害，“有研究表明，人在睡觉的时候，大脑并没有休息，而是在清除白天细胞产生的代谢废物。所以晚上如果没有睡眠，或者睡得不沉。就会造成大脑内一种叫β-淀粉样蛋白沉淀，β-淀粉样蛋白沉淀是众所周知的阿尔茨海默病的病理特征之一。”换句话说，长期熬夜让患老年痴呆的风险增大。

熬夜一族

难戒熬夜

小梁同学表示，“那段时间状态不是太好，到了晚上才觉得是自己的时间，就用来刷微博刷剧刷朋友圈，晚上一两点钟睡觉是常态，睡眠也很浅……”有次突然心脏剧烈疼痛加头晕，她慌了神，自此后晚上十点过就睡了，但只坚持了一个多月后，熬夜的习惯又回去了。

养生熬夜

商场工作的周威说，“白天工作真的太忙太繁琐了，晚上才有时间好好放松下。虽然我也属于报复性熬夜的那一种，晚上稳定在一两点睡觉，主要就是看电视剧打游戏看直播。但我每天晚上也在坚持泡脚啊，一边养生一边熬夜，我想对身体的伤害会少一些吧。”

熬夜的感受

小梁同学：“明显感觉到自己变丑了，黑眼圈遮都遮不住。”用她的话来说，以前出门感觉画个眉毛涂个口红，五分钟就可以出门，气色也很好，“现在光是打底都要花很久的时间。”

公关人员张思：对于报复性熬夜最大的感受就是，记忆力明显衰退，“明明很熟悉的人，或者电视上的明星，总是说不出名字。还有就是经常会忘记钥匙、门卡放在哪里。以前我以为记性不好只是偶然，现在内心很难受，觉得自己在走向衰老，从皮肤到记忆力。”

长期熬夜危害

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破坏正常生物钟