头条号2024年10月11日发布:美女的夏日养生抗老,胶原感满满!
⭐发布日期:2024年10月11日 | 来源:头条号
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美女的夏日养生抗老,胶原感满满养成tips
一、饮食注意点:
①氨基酸:促成胶原蛋白合成,优质蛋白质(奶、蛋、肉、鱼虾、坚果种子)
②维生素C:参与胶原蛋白合成,调节代谢(丰富的五颜六色的果蔬..)
③胶原蛋白的食物
猪蹄(建议吃蹄筋,猪蹄脂肪太多热量高、鸡爪、银耳、鱼胶)
④减少精细碳水的摄入:胰岛素分泌增加(饼干、面食蛋糕、包子)
⑤控糖:尽量少人工添加糖(甜饮料、大多数加工食),减少浓度过高的天然高甜食物,控制高GI食物摄入(油条、面部、奶茶、薯片...)
*尽量吃原形食物,虽然吸收不了多少,但对于身体合成胶原蛋白是有益的。不建议吃什么口服胶原蛋白肽的饮料
二、护肤须知:
缺水干燥是皮肤老化一个重要原因
①湿敷:补水面膜、保湿
②以油锁水:敷面膜前用几滴精油帮助锁水促渗透;护肤乳面霜中混入两三滴油锁水;
③修护补水,增强肌肤韧性成分:
透明质酸(维持皮肤水分)、甘油、重组胶原蛋白;
④抗衰成分选择:
1-A醇:虽然是大火的成分,但不建议,使用不当非常容易肌肤出现红黑问题;
*而且容易引起皮肤干巴缺水,特别是干皮要谨慎使用;
2-玻色因:保持肌肤紧致水润,需要浓度加持;
3-胶原蛋白:补促皮肤胶原,修复皮肤受损屏障,保持肌肤水润弹性;
*胶原蛋白护肤中的使用:
Mini小分子重组胶原蛋白肽〈渗入肌肤,从肌底维护肌肤韧性〉;
重组III型胶原蛋白〈柔软润泽〉;
重组HLC胶原蛋白〈补水,改善皮肤状态,主打肌肤维稳〉;
重组I型胶原蛋白〈又称修护胶原,支撑肌肤,物理锁水〉;
小习惯养成身心年轻态
①睡眠:睡好,睡饱。夜晚睡眠时,大脑帮助我们身体清除代谢废物,睡不好引起有毒蛋白质扩散,以及影响阿尔茨海默症和记忆力衰退;
②好好吃饭,养护好脾胃
抗衰老路上,轻断食和三餐规律的理论有一些矛盾,一些人不知如何取舍。到底是该轻断食让饥饿感改善健康,还是要三餐规律好。
我的建议是根据你的身体反应做选择。我是每天都要吃三餐,一周中拿出一天轻断食,不吃晚饭和第二天的早饭。
我个人觉得长期轻断食不可取,特别是本身不算胖的人(瘦),轻断食会拖垮身体。而稍微有点胖的人轻断食比较适宜,断食时,身体会自动燃烧多余的脂肪去供给身体,并消化掉一些受损细胞。
③控制体重:肥胖会加速衰老,不仅体现在皮肤老化上,还体现在学习能力减弱、身体机能减弱上;
④快乐的心绪,端正的体态:
情绪不好,导致体态不好,体态不好又会强化坏情绪。而坏情绪会破坏我们的免疫系统,有的人大哭一次,就会冒几天。好的体态,挺胸抬头展肩,小小的体态改变,会让内心的压抑、低落烦躁得到缓解;坏情绪也会损害我们身体健康的细胞;
⑤运动、锻炼肌肉:
跑步、瑜伽、举铁,锻炼身体。通过体育运动,对抗肌肉老化,也增加自己身体关节、肌肉的活动度,增强身体韧性
*久坐不动,会导致衰老,不利于肌肉力量表现、能量代谢;
⑥冥想:
冥想、静坐、站桩等是一个静心安神的过程也是一个了愈身心受损的方法。适当让自己的身体与神识放空静止,扫除杂念与挂碍,修纯正干净的心念,让受伤的心念、情绪与细胞都重新焕发生机;
⑦喝茶:茶里面富含茶多酚、茶氨酸等有利炎症以及氧化应激
*适量喝,否则容易失眠。贫血的人少喝(影响身体铁的吸收);
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海宇之主
6秒前:*尽量吃原形食物,虽然吸收不了多少,但对于身体合成胶原蛋白是有益的。
IP:55.28.9.*
蔡淑臻
6秒前:⑤运动、锻炼肌肉:
IP:37.52.9.*
Alexandr
1秒前:⑥冥想:
IP:72.97.3.*