界面新闻2024-10-16 18:29:01发布:不想体重再升，这些饮食小技巧，让你越吃越瘦非人哉：高中时期的主角有何不同？敖烈社恐，九月中二

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每逢佳节胖三斤，这似乎成了许多人在节日期间的“魔咒”。

确实，每次最期待的就是节假日，最怕的也是节假日。享受节假日带来的欢愉和快乐，又害怕节假日过后的各种不舒服。

怎么说呢，主要原因还是很多人陷入了节假日饮食误区，总觉得好不容易和亲朋好友聚在一起，当然要珍惜来之不易的假期，各种吃喝玩乐。

大鱼大肉、暴饮暴食、过度饮酒都是节假日的标配，这样的饮食习惯怎么会健康呢？除了让人体重迅速增加之外，还可能会引发一系列的健康问题。

所以，假期之后的饮食就尤为重要，直接关系到自己的体重是否持续上涨，大家赶紧学起来吧！

假期后的吃喝小窍门，让你越吃越瘦

1、合理规划餐食

从现在开始，规划每一餐的饮食内容，从食材到样式，确保营养能全面、均衡。切记，要避开一切高热量和高脂肪的食物，别给身体增加负担。

关于饮食，要坚持“适量”原则，每餐只需吃到七八分饱即可，一定不要吃到撑，不然肠胃受不了。

2、巧妙选择饮品

喜欢喝饮品的朋友，要学会巧妙选择，完美避开那些让自己长肉肉的饮料。若是可以的话，请一定选择无糖饮品，以无糖茶、清水或者自制的少糖果汁为主。

关于酒，最好选择低度的红酒，搭配清水或果汁，毕竟酒精对身体的伤害太大。当然，要是特别在意健康的话，还是戒掉比较好。

3、智慧应对美食诱惑

面对餐桌上丰盛的美食，很多人都忍不住诱惑，恨不得多吃一些。这种心理不可取，只会让自己的体重直线飙升，不可控制。

再好吃的美食，也要采用小份品尝的饮食原则，既能满足自己的味蕾，又避免过量摄入热量。对了，餐前最好先吃蔬菜，能增加饱腹感，减少后续高热量食物的摄入。

4、保持适量运动

节假日后的运动要安排起来，哪怕时间再紧张，也要给自己安排一些力所能及的运动，以此来增加身体活动量，消耗体内多余的热量。

千万不要长时间坐着或躺着不动，每隔一段时间就起身活动一下，还能促进身体血液循环。必要的锻炼，能够保持身体活力，让整个生活的精力更充沛。

5、注重养神休息

千万不要熬到半夜，容易影响自己的生物钟。保持充足的睡眠时间，是保持身体健康的必要条件，因为睡眠充足的情况下，才能更好地调节身体机能。

要是觉得压力太大，或者特别累的时候，就通过冥想、深呼吸等方式放松，帮助自己缓解节假日期间的紧张情绪，让身心保持平衡。

写在最后：节假日已经胖了三斤的朋友，在饮食方面真的需要多注意，多需掌握这些吃喝小窍门，轻松就能实现“吃瘦”这一小心愿。重点是，赶紧让自己行动起来，别只顾着收藏。

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