四川观察2024年10月13日发布:《认知觉醒》：如何提升你的自控力，彻底戒掉玩手机？

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每天早上清醒的那一刻，你是不是先打开手机？

明知道当下的学习或者工作很重要，可你不知不觉间又掏出了手机？

明知道手机蓝光不利于睡眠，可你每天还是刷到精力耗尽，才把手机放下？

这样的生活模式，让我们在无形中失去了大量的时间，明明知道应该花更多的时间去提升自我，去成长，但总是无法摆脱手机的诱惑，无法控制自己的行为。那么，我们该如何改变这种现状呢？

《认知觉醒》一书为我提供了深刻的启示：成长就是自我控制。这个观点如同一把钥匙，打开了我成长过程中所有的困惑。这本书从多个角度阐述了成长的底层认知，并为我们提供了提升自控力的实用的方法。

一、多读书，多学习，提升认知

书中提到：是因为天性使然，趋难避易，急于求成是人的天性。

成长必然离不开学习和思考，可人类天生不喜欢学习和思考，因为这是极其耗能的事情。可如果我们不学习和思考，就无法对事物有清晰的认知，也就很难有坚定的行动，更别提自我控制。

多读书，多学习，提升认知，对事情理解透彻了，自然也就能实现自我控制。

以我为例：3年前，我开始关注自我成长。的确，我也成长了许多，但仍有很多成长困惑。

比如：我明明很努力，很想成长自己，可为什么总是控制不住去玩手机？我对待每件事都很认真，可为什么还总走弯路？我知道成长需要耐心，可我还是忍不住对未来焦虑。

读完《认知觉醒》，我知道这一切是大脑天性所致。天性就不喜欢你做成长的任何事，因为在它看来，成长之事都是难事和复杂的事。

既然如此，我们接受就好，无需跟天性硬钢。

虽然大脑天性喜欢贪图享乐，喜欢轻松愉悦的事情，但我们能控制我们的大脑，驱使大脑去发挥它的强大力量。

二、多关照自己，提升觉察力

内耗是成长的天敌，可你知道你在内耗吗？如果不知道，你又怎么可能利用智慧的力量，去化解它；而化解它的前提，就是你觉察它的存在，并且正视它、拆解它。

我第一次创办读书会的时候，一切准备就绪，可到最后关键时刻，我却莫名地迟迟不开始。我问自己：

“到底是什么原因，让你不敢行动？”我答：是恐惧

“你在恐惧什么？”我答：我害怕自己做不好。

“为了让自己做得更好，你现在还能做些什么？”我答：不需要做什么了，我已经准备很充分了。

“如果没做好，最坏的结果是什么？”没做好，我也没有损失，反而给我多了一次经验复盘。

恐惧，就是我当时的内耗。完成这段自我对话后 ，我很快落实行动，创办了第一次线上读书会。

无独有偶，我们日常生活中可能跟伴侣吵架、孩子不听话，或工作不顺心，都会产生负面情绪，因而无法专注投入工作和学习中。这时，我们需要停下一切行动，展开自我对话。

问自己：发生了什么事情？事情是怎么发生的？我现在感受如何？我有哪方面的需要没有被满足？为了改变现状，我还能做哪些？不能做哪些？没做好的后果是什么？

自我觉察，是自我控制的前提。当我们把注意力集中在自己身上，多关照自己，多理解自己，我们才能觉察到自己的想法、情绪或行为。一个人只有真正了解自己、关照自己，才能更好地掌控自己。

三、想到就做到，知道就行动

书中作者提到“注意力增强回路”，通俗地说就是：你早上醒来，如果你做玩游戏、刷短视频、看娱乐文章等轻松愉快的事情，那么，接下来你的精力分散，你就越想体验更多轻松有趣的事情，产生负向增强回路。

但如果你早上醒来去做读书、写作、运动或重要的事情，那么，接下来你的精力会聚合，并且自动增强，你的工作和学习的状态更好，你越是想工作学习，如此进入正向循环。

更关键的是，每天早上对抗天性，所消耗的自制力越小。你如果在早上忽略重要的事情，而选择轻松愉快的事情，那么接下来你想对抗天性，让自己进入高效工作状态就更难了。

理解这个概念后，我终于明白我为什么早起阅读无法做到让自己十分满意，我当即就做出改变。

原来，每天早上5:30起床，第一时间按掉闹钟，当闹钟第三次响起的时候，打开手机，分别点开几个常用的APP，浏览感兴趣的信息。大约6:00起床，坐到桌前阅读。

由于大脑模糊，精力分散，我的注意力难以集中。分神的时候，刷刷手机，意识到不对，再回到阅读。我自己也知道，阅读效率并不高。

现在，每天早上5:30闹钟响起，我立即起床，然后就去楼下跑步。早上空气清新，路人寥寥，整个跑道毫无路障。跑完15分钟后，我精神饱满，再回到桌前阅读，我明显感觉到自己注意力高度集中。每天早上完成3个番茄钟的学习，感觉成就感满满。

学不在多，在于你如何把学到的知识转化为对自己有利的行动。想到就去做，知道就去行动，没有行动，世界只是一个概念。

《认知觉醒》让我深刻理解：成长就是自我控制。只有当我们能够掌控自己的情绪和行为时，才能真正地实现自我成长和进步。

因此，我呼吁大家要珍惜自己的时间和精力，不要被手机等外界因素所干扰和诱惑。我们要多读书、多关照自己、想到就做到，不断提升自己的自控力和行动力。只有这样，我们才能在成长的道路上不断前行，实现自己的梦想和目标。让我们共同努力，为自己的人生奋斗！

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我是雅风，我们一起成长呀

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