一起训练吧2024年10月12日发布:熬夜是不可修复性损伤，这些危害你可能难以承受

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越来越多人有熬夜的习惯，明明困得睁不开眼了，还是舍不得放下手机。可能大家觉得熬夜没什么，补补觉就能恢复。其实，熬夜对身体的损害是不可逆的，其危害也远超我们的想象。

熬夜的危害，可能难以承受

记忆力下降

你是否感觉自己的记忆力越来越差了，以前看一遍就能记住的知识，现在可能要看三四遍。而导致记忆力下降的因素，除了年龄，还很有可能是熬夜。

当我们处于清醒状态时，大脑会不断获取和吸收新的信息，然后将它们储存在一个叫“海马体”的区域。它相当于一个临时信息库，如果被储存满了，新的信息就会覆盖掉旧的信息。

所以，为了避免“丢失”这些信息，大脑会在我们进入睡眠状态时，对一天的信息进行巩固，避免遗忘，并储存进我们的长期记忆。如果睡眠不足，这个进程就会受阻，从而影响我们的记忆力。

影响大脑排出废物

白天时，我们的大脑常常处于紧张工作的状态，大脑细胞间隙中的废物就会一直累积。直到进入睡眠状态后，血液才会大规模、周期性地流出大脑，脑脊液也才会流入大脑，清洗β淀粉样蛋白等毒素（β淀粉样蛋白可能导致阿尔兹海默症）。

一旦熬夜，大脑里的“垃圾”就无法清除干净，便容易感到昏昏沉沉、转不动脑袋。

导致情绪反复无常

我们出现的各种情绪，主要受大脑中的杏仁核控制。有实验表明，长期睡眠不足的人，其杏仁核显示出的情绪反应明显增强了60%以上。当我们睡眠不足时，大脑更接近于不受控制的原始反应模式，因此更容易出现气愤、狂怒等强烈的情绪。

而夜间充足的睡眠，能够在杏仁核和掌管理智的前额叶皮质之间建立强连接，让情绪保持稳定状态。

睡眠严重不足还可能增加患癌的几率

因为睡眠不足会迫使交感神经系统过度运行，可能会引起免疫系统持续的炎症反应。而癌细胞可能会利用这些炎症反应，比如将炎症因子吸引到肿瘤中，帮助血管增生、破坏DNA使其突变，从而增强肿瘤的威力。

如何戒掉熬夜？

保持卧室温度清爽宜人

大多数睡眠专家认为，适合睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。可以通过开窗、开电扇等方式保持室温。

保持黑暗无光

多项研究表明，暴露于光线之下，人体的褪黑素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。而卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持昼夜节律至关重要。所以，我们可以在卧室安装遮光窗帘，或是戴眼罩睡觉。

熬夜多的人，记得补充这类维生素

B族维生素能够营养神经，使人的神经肌肉维持正常功能，提高人体兴奋度。熬夜会引起疲劳，这时身体就需要调动更多的B族维生素来对抗疲劳。

而我国居民本就因为饮食过于精细化，容易出现B族维生素缺乏的问题。一旦人体缺乏B族维生素（尤其B1、B2、B12），可能会出现胃肠疾病、皮肤病、贫血等多系统疾病，还更容易长胖。

B族维生素怎么补？

食补。那么，哪些食物中富含B族维生素呢？

维生素B1：小麦胚芽、葵花籽仁、瘦猪肉，其次为粗粮；

维生素B2：猪肝、猪肾、牛奶、杏仁、小麦胚芽、粗粮；

维生素B3：动物性肝脏以及酵母、鱼等食物中；

维生素B5：动物肝脏、酵母、蛋黄、豆类中含量最为丰富；

维生素B6：肉类、肝、蛋黄、全谷类食物、蔬菜和坚果中；

维生素B7：干酪、肝、大豆粉中含量最丰富，其次是蛋类，再次是粗粮；

维生素B9：各种动植物性食品中，但加热和加酸叶酸的损失率很高，可通过膳食补充剂补叶酸；

维生素B12：动物性食物中，特别是肉蛋类和乳制品。

来源： 约见名医

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