学霸说保2024年10月13日发布:这届年轻人爱上“上墙”!不仅练肌肉还能缓解焦虑!
⭐发布日期:2024年10月13日 | 来源:学霸说保
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奥运会结束以后
有很多年轻朋友
种草了“攀岩”这个神奇的运动
说是在上班和上头之间
选择了上墙
中国选手伍鹏4.77秒完成攀岩
网友:5秒不到,毛肚都还没煮好
攀岩到底都有啥魅力?
攀岩的时候又要注意啥呢?
今天就来一起了解下
摄影:葛雷
攀岩,好处多多!
练肌肉
你可能很容易想到,攀岩需要有力的手臂肌肉,但其实,重心转换的过程,需要从腿部、背部到腹部等全身肌肉群的参与。
所以你会发现,攀岩是一个“练肌肉”非常快并且能“雕刻肌肉”的运动。每一个经常攀岩的人,都有极其漂亮的肌肉线条。
图源:社交平台网友分享@刺在墙上
不仅如此,攀岩还需要伸展和弯曲身体,有助于提高身体的柔韧性。
其实也很烧脑
攀岩还很“烧脑”,这是因为“岩壁”上那些五颜六色的岩点都是经由专业人员设计过的。
所以,当你开始尝试攀岩,第一步绝不是埋头猛爬,而是要先学会读线,根据自己的身体条线、能力水平,思考最适合自己的那条路线和动作技巧。
对抗抑郁
攀爬的过程需要全身心地关注自己,也就没有时间因为白天发生的琐事、生活中的烦恼而内耗、自责,这种心无旁骛的体验,和正念、冥想等异曲同工。
抱石是当下攀岩中最受欢迎的一种,无须绳索,一个人也能玩,墙面不高,几分钟就能爬完一条线,能够迅速收获正反馈。
2020年,一项实验发现,抱石(蓝线)比单纯体育锻炼(红线)能更有效地治疗抑郁症。
图源:《BMC-精神病学》
单位时间内,抱石带来的抑郁水平下降,相比CBT认知行为疗法(灰线)更显著,甚至在焦虑、身体形象、整体自尊方面也略胜一筹,研究者建议将其视为一种抑郁的补充治疗方法。
攀岩也要注意安全
虽然攀岩有这么多好处,我们也不可否认,这项运动还是会存在一些危险的。
比如,近日广东一商场内,就有室内攀岩项目突发坠落事故,一位6岁儿童抢救无效,不幸身亡。
经查,是因为安全绳索佩戴不到位,导致意外发生。
对于低龄孩子
参与攀岩活动
需要特别注意以下事项
安全第一
确保攀岩场地和设施的安全性,遵循专业指导和规范。使用适当的保护设备,如头盔和安全绳。
专业指导
小朋友应该在有经验的攀岩教练的指导下进行训练和活动。他们能够教授正确的攀岩技术、安全知识和适当的体位。
适龄参与
确保小朋友参与适合他们年龄和体能水平的攀岩活动。对于低龄儿童,通常会有专门的儿童攀岩设施和活动。
逐步增加难度
初始阶段,让孩子从简单的攀岩任务开始,逐步增加难度和挑战,确保他们适步和发展相应的规则和安全指导。
监督和安全措施
在攀岩过程中,始终有成年人进行监督,并确保有适当的安全措施。孩子们应该明白遵守攀岩场地的规则和安全指导。
编辑:尘灯
图片:来源网路
来源:科普中国、潮新闻
蝌蚪五线谱
科普苏州
ID: kepusuzhou
科普苏州Q3:948033090
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席梦佳
3秒前:确保小朋友参与适合他们年龄和体能水平的攀岩活动。
IP:36.20.1.*
张桐
8秒前:种草了“攀岩”这个神奇的运动
IP:50.51.1.*
马尔赛·马丁
1秒前:对抗抑郁
IP:62.31.1.*