小微讲电影2024年10月13日发布:喝水都在长肉,真的是易胖体质害的吗?不妨听听医生怎么说“九省状元”王百洋:小学被劝蹲级,只要上课抬头就证明题错了?
⭐发布日期:2024年10月13日 | 来源:小微讲电影
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“减肥”可以说是绝大多数人一生都不愿舍弃的事业。在日常生活中,我们经常会听到身边正在减肥的朋友抱怨,称自己是“易胖体质”,似乎只是喝口凉水,都会促使发胖。
即使每天都在非常严格地控制三餐饮食,时刻关注自己的手机步数是否超过了一万,但一上体重秤却还是会发现,自己不仅一斤肉都没有减掉,反而还胖了。这真的很容易让减肥人士“心态崩塌”。
其实,影响身材胖瘦的因素有很多,其中,个人的生活习惯占比最大,但同时还有一个比较重要的因素,却常常被人们所忽略,那就是基因。截至目前,人们已经得知的与肥胖相关的基因就突破了400个,这些基因通常会对一个人的食欲、饱腹感、新陈代谢以及体脂分布等造成影响。而其中最主要的基因就是“FTO”。
临床有多项研究表明,FTO基因会在一定程度上增加人的进食欲望,同时,在饮食选择上也更偏好于高油、高糖等一系列高热量食物,而且,一旦FTO基因产生了变异,那么体内的胃饥饿素就会持续处于一个高于正常水平的状态。
所以,一顿饭下来,其他人可能已经吃撑了,但这类人却还有继续进食的想法,尤其是对于高热量食物,往往很难对其不感兴趣。
除此之外,对于容易发胖的人来说,在日常生活中还可能会存在这4种习惯。
1.吃饭的速度过快
大脑能够控制人体的饥饿以及饱食中枢,如果吃饭速度过快,那么大脑往往就不能及时感受并释放出吃饱了的信号,在此情况下,人们就很容易摄入过多食物,进而促使热量聚积,并导致身体发胖。
此外,如果在进食的过程中还总是狼吞虎咽,那么就很容易导致食物在没有得到充分咀嚼的状况下就进入胃部,如此一来,就很容易对胃黏膜造成刺激,而且还会使人在这段时间内,感受到比较强烈的饥饿感。
2.熬夜以及睡眠不足
长期熬夜以及睡眠不足,不仅会在一定程度上促使视力下降、皮肤变差,还会增加身材肥胖以及体重超重的几率。因为人体在熬夜的过程中,体内的各个器官都不能得到充分的休息。
若是长时间处于高压状态下,还会在一定程度上对糖皮质激素的正常分泌造成影响,而糖皮质激素则会直接转化为脂肪细胞。
另外,经常熬夜还会阻碍人体对瘦激素的分泌,进而导致新陈代谢速度变缓,促使热量不断堆积。
3.饮水量过少
在日常生活中,有一些人总是要等到有明显的口渴感觉了才会去喝水,但当大家有强烈的口渴感觉时,大多都说明身体已经进入到了一个极度缺水的状态,在此情况下,身体的基础代谢速率便会随之下降。
相反,如果能够在平日里养成主动喝水的习惯,不仅能够增强饱腹感、控制食欲,还有利于润肠通便,加速身体代谢。
4.喜欢吃甜食喝饮料
在生活中若是经常摄入甜食,那么就很容易导致体重增加,并出现一系列身材问题,而且过多的糖分摄入,还很容易增加人们的进食欲望,吃的太多,就会进一步引起肥胖的发生。
事实上,仅从能量守则的角度来分析,只要大家能够保证摄入的热量低于消耗的热量,那么就很容易瘦下来。
但理论毕竟只是理论,一系列现实因素却同样非常复杂,而且很多人都会“低估”自己所摄入的热量,这也同样不利于身材管理。
此外,若是为了减肥而过度节食,不仅容易导致自身营养不良,还很容易降低自身的代谢速度,如此一来,也同样容易形成易胖体质。
因此,大家一定要“正视”减肥这件事,只有从健康、科学的角度出发,才能更好地管理自己的体重。
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魏国萍
2秒前:【本图文由“千金芳”新媒体独家原创出品,作者子一,未经授权,请勿转载、复制】
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任要
3秒前:这真的很容易让减肥人士“心态崩塌”。
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魏豪
2秒前:1.
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