糖尿病人注意了!这几种看似健康的早餐,其实并不适合你!
⭐发布日期:2024年10月01日 | 来源:科普中国
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很多人都觉得早餐吃点五谷杂粮,
面食很健康,
其实对于糖尿病人来说,
早餐吃这些反而不健康!
不信就往下看吧~
1、 大米粥
大米粥中淀粉含量实在是高,而且又非常容易吸收,所以会让血糖如脱缰的野马不受控制。
建议糖尿病人用升糖指数低的全麦米饭或是糙米饭来代替大米粥,让它们来守护你的血糖平衡。
2、 五谷杂粮粉
五谷杂粮磨成粉后,会破坏其所含的纤维和营养成分,而且会让淀粉含量增加,摄入后,很容易让血糖上升。所以糖尿病人最好是吃颗粒谷物,不要吃精加工的五谷杂粮。
3、 煎蛋
但是它可没有水煮蛋营养高,煎蛋的热量很高,经常食用会导致脂肪摄入过多,从而令血脂上升,伤害血管,还会升高血糖。
建议糖尿病人最好吃水煮蛋,健康又有营养。
4、 油炸面食
油条、油饼等油炸面食,虽然好吃,但是脂肪,热量高,摄入过多,容易让脂肪在身体内堆积,更糟糕的一点是,油炸食物在高温油炸过程中,容易产生致癌物质,提高患癌的风险。
5、 重复吃多种主食
红薯、土豆、玉米这类应该都算作主食,糖尿病人早餐吃了馒头,再吃玉米、红薯,再来盘土豆丝,就等于重复吃了多种主食,这样会导致主食摄入过量,引起血糖升高。
糖尿病人早餐应该怎么吃呢?
糖尿病人健康的早餐原则应该是高纤维、高蛋白,低脂肪、低热量。所以早餐要有谷类、肉类、牛奶豆类、还要有蔬菜水果。
糖尿病人早餐要增加蔬菜的比重,因为蔬菜升血糖慢,又含有大量的纤维素,维生素和矿物质,可以增强饱腹感,又能让大便变得通畅,有利于控制血糖。返回搜狐,查看更多
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发表评论
何仲宣
4秒前:所以糖尿病人最好是吃颗粒谷物,不要吃精加工的五谷杂粮。
IP:15.24.6.*
彭德怀
7秒前:糖尿病人健康的早餐原则应该是高纤维、高蛋白,低脂肪、低热量。
IP:58.32.8.*
朱戬
9秒前:所以早餐要有谷类、肉类、牛奶豆类、还要有蔬菜水果。
IP:46.92.2.*