大河财立方2024年10月12日发布:每天跑步2公里可以减肥吗？

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这个问题是老王的爱人问我的，因为她想开始跑步，但又跑不了太多，家里有个小跑步机，想着每天跑一点，是不是可以减肥？

我想这个问题应该具有一定的普遍性，网上的讨论也比较多。所以想谈谈我的看法。

每天跑步2公里，从减肥的角度来说，热量的总消耗量比较低，不会有非常明显的效果。按照一般跑者的跑步速度，一公里在6-7分钟，那么一般2公里就是在12-15分钟左右可以完成。

这么短的时间，身体动用的基本就是储备的糖原。会有脂肪参与供能，但总量很低，几乎可以忽略不计。所以，每天2公里的跑量，对减肥的效果非常有限。

这也就是很多人会说，我每天在跑步但为什么还是不瘦的一个原因。因为抛开剂量谈毒性毫无意义。

但这是不是就意味着每天跑2公里就没有任何价值了吗？

这也不是。

抛开减肥这件事情，如果单纯从健康角度出发， 每天能跑2公里，养成一个运动的习惯，对身体还是非常有益的。起码你的新陈代谢加快了，心肺功能得到了锻炼，你的抵抗力也会比一点不运动的人会好很多。每天能跑步2公里，那就是健康跑，那就能跑出健康。

从减肥这个角度来说，短期效果不大，但长期有意义。为什么呢？因为任何跑者都需要经历一个从慢到快、从短到长的过程。

老王之前说跑步减肥最好每次能持续跑足30分钟，40-60分钟效果最佳。只有达到一定的运动量燃脂的效率才会变高，减肥效果也会更好。

但是一个从来不跑步的人，一个从来不喜欢跑步的人，一个由零开始的人，是不可能上来就能跑30分钟的，走30分钟很多人都不一定能做到。

从这个角度出发，你如果能坚持每天跑2公里，那你总有有一天你会跑3公里、5公里、10公里……

我经常说，只要你穿上跑鞋跑起来就已经成功99%了，把2公里作为一个开始，而不是一个标准，那就有意义。

我刚开始跑步那会，绕小区一小圈是1500米，开始几次根本跑不到，跑到一半就要走。后来很长一段时间只能绕着小区的一大圈跑3公里。那个时候有个朋友他能绕着片区的大路一圈跑5公里，我们几个一起跑步的都觉得：太牛了！

后来自己也试着尝试去跑大圈5公里，再后来和朋友一起在附近绕大圈跑10公里。有一次跑完10公里，感觉还挺轻松又多跑了一段2公里，兴奋地和朋友说：我今天破纪录了。

第一次参加杭马，一桌人吃饭，带头大哥问明天谁跑半马，一桌子人就我和朋友2个人举手，剩下的都跑全马。

无论我现在能跑多少，永远记得是一开始跑步的那种进步、变化、兴奋、期待。其实谁都是从1公里2公里开始的，不积跬步无以至千里。

每天跑步2公里可不可以减肥这个问题，是很多人想知道的。但如果你能坚持跑下去，若干年后回头再来看这个问题，其实能不能我觉得并不是那么重要了。

你刚开始跑步能跑几公里？欢迎留言讨论！

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