IT之家2024-10-18 23:35:37发布:最新研究：上班摸鱼是在给大脑排毒！多掌握6个妙招，打工更轻松

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要说干什么工作最累？很多人小时候可能都听过爸妈说这样的话：你要是不好好学习，以后就去工地搬砖！

我们发奋图强，终于做了一份爸妈心中光鲜亮丽的办公室工作，看似轻松、高薪……

然而别说什么钱都没搞到了，就算一天坐下来活没干多少，整个人都像脱了层皮，觉得特别累！这到底是为什么呢？

一、

大脑比你想象的累多了

大脑是身体的总司令，你不睡它就不睡，就算不声不响，也没有一刻在“摸鱼”。其实它可比你想的累多了。

1

脑袋累到“中毒”

近日，《当代生物学》上一项新研究发现：大脑用6小时就堆积“毒素”。

因为大脑的正常运转需要谷氨酸维持一定的浓度，而过于疲劳会使其含量上升约 8%，大脑就“转不动”了。

这下上班摸鱼可是有了科学的理由：我哪是在摸鱼，是在排毒啊！劳逸结合摸鱼才能更好地工作嘛~

排毒中～勿扰勿扰～

2

大脑上班不止8小时

而且对于脑力劳动者来说，下班了并不代表工作结束。就算不加班，也可能会“人在下班心在上班”。回家路上、吃饭、睡觉前都在想着还没敲板的工作。

这甚至会干扰睡眠，一晚上脑子乱七八糟，第二天起床更累了。

体力劳动者就不存在这种困扰，回家睡一晚上，第二天神清气爽。

3

消耗热量的大头

脑力劳动真的有那么累吗？事实的确如此。

据统计：国际象棋顶尖选手比赛时一天消耗的能量相当于跑3个马拉松。这可真不是个小数目！

虽然大脑只占体重的2%，但消耗的能量却占到了20%。其中60-80%被叫做DMN的区域消耗了。

而DMN的特点是：即便你在发呆或放空，它仍在消耗能量。

所以就算你摸鱼一天，大脑也会消耗热量，让你感觉很累。

不过每个人DMN的活跃程度不一样，所以有的人天天晕晕乎乎，有的人却可以做到只睡5个小时却精神焕发。

二、

你知道吗？情绪也在劳动

除了脑子累，工作让人心累可以说是心照不宣了。可为什么会心累？其实是情绪也在劳动。

1

情绪也能算作劳动吗？

脑力劳动是可以想象的，但情绪劳动却经常被忽略。

美国社会学家Hochschild提出了一个比较高级的词——情绪劳动。其实就是：人在江湖，身不由己，和各种人battle得“心累”。

打工人大都知道：办公室工作可不只是动动手指、动动大脑这么简单。客户虐我千百遍，我待客户如初恋；各种难搞的人和事能瞬间把你掏空……

为了保住饭碗与成年人的体面，你不得不压抑这些个人情绪。但越压抑身体就越不舒服，越容易疲劳。这就是情绪劳动让你累的原因。

想想小时候，为什么好像永远不累呢？

法国一项研究发现：10岁儿童的体力恢复速度与抗疲劳能力竟与职业运动员相当。再加上小孩子没有那么多“心事”，所以好像永远不知疲惫。

2

意志其实也在劳动

不仅情绪需要控制，意志也需要花能量控制。

说白了就是你的心思本身在刷剧、睡觉上，但是工作迫使你不得不打开一个个文档，这时你要控制自己不开小差，也是很累的。

释放天性会让你更快乐，而压抑天性，会让你变得富有绝望。

3

处理不好的情绪会变成压力

而更可悲的是，控制情绪与意志已经让我们很累了，但如果控制不好，还会变成慢性压力。这也是造成身心疲惫的元凶之一。

压力让我们本能地进入“战斗或逃跑”的紧张状态，身体开始分泌压力激素，让人始终无法放松。

如果压力长期存在，我们还会进入倦怠期，发展为慢性疲劳综合征：肌肉无力、免疫力下降等。

想要解除压力，就得让身体休息充电，通常需要24—48小时才能恢复。

三

看似舒服的久坐，可能越坐越累

这个大家应该都感同身受，腰酸背痛简直就是办公室打工人的标配。坐着咋就这么累呢？

一方面：大脑会将自己“疲惫”的信号传达给身体，产生疲劳感。

同时还有两个重要的坏习惯不可忽视，那就是久坐和坐姿不良。

有研究表明，如果保持一个姿势过久，肌肉就会疲劳，同时产生一种叫乳酸的代谢物，这就是导致我们腰酸背痛的元凶。

久坐不动最肉眼可见的影响就是腰部、臀部的肉变多了，小肚子慢慢鼓起来了……

而实际上，久坐还会导致血液循环减缓，使得心脏机能衰退，引起心肌萎缩等症状。

所以还是起来走两步，上个厕所、接个水、下楼做个核酸都行啊~

再加上很多人坐姿还不正确，习惯性头前倾、翘二郎腿等也会压迫脊柱、神经和脊髓，增加附近肌肉负担，挤压腹部器官，最终导致浑身不舒服，越坐越难受。

四、

该怎么给身体“减负”？

一周至少有那么五天要上班，要是每天都累得要死，那可不行。“减负”行动还是要赶紧搞起来！特别是脑疲劳一定要重视起来。

要是真觉得累该怎么办呢？手把手教大家几个方法：

1

压力不带回家

工作做完再回家，下班后就尽量不要再去想工作的事了。做些思维调换，才能让大脑放松。

打工人基本修养之下班不谈工作

2

每周规律运动

“生命在于运动”不是一句口号。运动不仅能活动筋骨，而且还可以产生多巴胺，让人快乐。

如果不信的话，不如你先跑几天试试？

三公里专治各种不爽

五公里专治各种内伤

十公里跑完内心全是坦荡和善良

3

多吃护脑食物

多吃三文鱼、绿叶蔬菜、牛油果等食物对大脑恢复能力有帮助。

咖啡、茶叶这些虽然让人精神好，但是不能消除疲劳，产生依赖了就不好。

4

冥想

心理学研究表明：冥想能很好地处理情绪、训练专注力及缓解压力，通过冥想，大脑能分泌更多的内啡肽，唤起我们内心的愉悦平和，身体也会更加放松。

5

保证充足睡眠

想要保证睡眠充足，少看手机是保证。每天最好保持7~8小时的睡眠。研究发现，睡眠期间大脑谷氨酸浓度会降低，这可能是休息让大脑得以消除潜在“有毒物质”。

6

坐姿很重要

健康的坐姿是什么样的？做到这几点很重要：

①腰背挺直

②视线保持在电脑上1/3处

③膝盖呈直角

④手肘呈直角也是最轻松的

一张图教你怎么坐 ：图源科普中国

此外，座椅的靠背要靠上，坐垫要坐满（不要只坐前面一点点），腰部最好垫个小靠枕保护脊椎。

身体经常疲劳无力也可能是维生素缺乏引起的，比如缺乏维生素c就会出现面色苍白、倦怠无力、食欲减退等。

最后提醒大家：周六就是国庆假期了！打工人们快趁着假期充电满血复活吧~

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